4 βήματα, για πιο ευχάριστη επιστροφή στην εργασία.

Επιστροφή στην εργασία, χωρίς μελαγχολία.

Γυρίσατε από τις διακοπές; Στεναχωριέστε που τελείωσαν ή τελειώνουν; Νιώθετε ότι θέλατε λίγες ημέρες ακόμα; Ξεκινάτε από Δευτέρα την εργασία σας; Αναρωτιέστε πως θα ξαναγυρίσετε και θα αντέξετε την πίεση και την ρουτίνα;

Όλοι οι άνθρωποι κατά κανόνα, θέλουμε λίγες μέρες ακόμα, διακοπές. Γιατί  οι διακοπές είναι συνήθως ένα ευχάριστο διάλειμμα από την καθημερινότητα, την ένταση και τις υποχρεώσεις. Τις περισσότερες φορές επιστρέφουμε νιώθοντας πιο χαλαροί, πιο ανανεωμένοι και πιο χαρούμενοι.

Αλλά όταν είναι η ώρα να γυρίσουμε, αυτό που απασχολεί πολλούς ανθρώπους, που είναι καλά στην υγεία τους, είναι η δουλειά και αν έχουν παιδιά, το σχολείο των παιδιών. Νηπιαγωγείο, δημοτικό, γυμνάσιο, λύκειο, πανεπιστήμιο, δεν έχει σημασία.

Είναι συνήθως αναπόφευκτο το άγχος που επικρατεί, καθώς αρχίζετε να σκέφτεστε ότι θα επιστρέψετε στη δουλειά. Τι έγινε όσο λείπατε; Όλα έμειναν όπως τα αφήσατε; Μήπως αγωνιάτε για αλλαγές, στο ωράριο ή στην μορφή εργασίας; Τι θα γίνει το Φθινόπωρο και τον επόμενο χειμώνα; ( σας θυμίζει κάτι;)

Είναι εύκολο να παρασυρθείτε από το «φλύαρο μυαλό», με τις χιλιάδες σκέψεις ( πάνω από 50.000 την ημέρα!). Είναι εύκολο, οι αυτόματες σκέψεις σας να φέρουν συναισθήματα έντασης και να εξαλείψουν όλα τα θετικά αποτελέσματα των διακοπών, πριν καν πατήσετε το πόδι σας, πίσω στο γραφείο σας, ανεξάρτητα αν δουλεύετε από το σπίτι ή υβριδικά.

Μία μελέτη της Αμερικανικής Εταιρείας της Ψυχολογίας(APA), ισχυρίζεται ότι, σχεδόν στο 75% των εργαζομένων ενηλίκων, η θετική επίδραση των διακοπών μειώνεται, μετά από λίγες μόνο ημέρες, εργασίας. Φυσικά, το 68% των συμμετεχόντων, ανέφεραν, ότι γύρισαν με καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια. Αν και η μελέτη διεξήχθει πριν την πανδημία, πιστεύω ότι σε γενικές γραμμές, αυτό ισχύει και σήμερα.

Πώς μπορείτε λοιπόν να διαχειριστείτε το άγχος της επιστροφής στη δουλειά και να διατηρήσετε αυτό τον πιο ήρεμο και χαρούμενο εαυτό σας;

Η Ενσυνειδητότητα έχει να σας δώσει λύσεις και εναλλακτικές.

Παρόμοια η θετική επίδραση του ολιγόλεπτου διαλογισμού, με μία μέρα διακοπών.

Αυτή η μελέτη, σύγκρινε τα αποτελέσματα του 15λεπτου διαλογισμού, με μία μέρα διακοπών. Οι συμμετέχοντες δεν είχαν καμία εμπειρία με τον ενσυνείδητο διαλογισμό.

• Τις ημέρες που έκαναν διαλογισμό οι συμμετέχοντες, ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα αρνητικών συναισθημάτων και περισσότερη ευεξία.

• Επίσης δήλωσαν πιο θετικά συναισθήματα και λιγότερη αντιδραστική συμπεριφορά, στα αρνητικά.

• Τα ίδια περίπου αποτελέσματα είχαν, όταν οι συμμετέχοντες έκαναν διακοπές.

• Βρήκαν παρόμοιες συσχετίσεις, με την παρατήρηση και την ενσυνείδητη απόκριση.

Σκεφτείτε, επίσης, ότι η εργασία, μπορεί, να σας ξαναβάζει στην ρουτίνα, αλλά έχει και θετικές και ευχάριστες πλευρές.

• Αφιερώστε λίγο χρόνο ρωτήστε τον εαυτόν σας και αναγνωρίστε, τι σας προσφέρει η δουλειά σας, εκτός από τον μισθό σας.

4 βήματα για πιο χαρούμενη και εύκολη επιστροφή στην εργασία

1. Μην καταπίνετε και αγνοείτε τα συναισθήματα σας,

Όπως και να νιώθετε, βαριεστημάρα, μελαγχολία, ένταση, ή οποιαδήποτε άλλο συναίσθημα, μείνετε με αυτό. Είναι και αυτό δικό σας. Απλά μείνετε μαζί του. Συνήθως όλα τα συναισθήματα διαρκούν πολύ λίγο. Είναι οι αρνητικές και επικριτικές σκέψεις μας και τα σενάρια που κάνει το μυαλό μας , για το μέλλον, που τροφοδοτούν τα συναισθήματα και έτσι παραμένουν και ενισχύονται.

Δοκιμάστε αυτή την απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να το πετύχετε:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα ή όπου και αν κάθεστε και φέρτε την προσοχή σας, στο σώμα σας.

• Παρατηρείστε το βάρος του, το σχήμα του, την θερμοκρασία

• Πάρτε μερικές αναπνοές με τον δικό σας ρυθμό.

• Τώρα επικεντρωθείτε σε όποια περιοχή του σώματος, νιώθετε το αρνητικό συναίσθημα. Το στομάχι, κοιλιά, στήθος, κεφάλι, όλο το σώμα, κλπ.

• Τώρα το μόνο που κάνετε είναι απλώς να είστε εκεί. Παρατηρείστε, τι σας λέει το σώμα σας. Μπορεί και τίποτα.

• Αν θέλετε μπορείτε να φανταστείτε ένα χρώμα στην περιοχή, που νομίζετε ότι αντιπροσωπεύει το συναίσθημα.

• Μην προσπαθήσετε να το αλλάξετε ή να το καταστείλετε.

• Μείνετε για 2-3 λεπτά ή και περισσότερο αν θέλετε.

Αυτή η επικέντρωση του μυαλού, στις σωματικές εκδηλώσεις του συναισθήματος, αυξάνει την ικανότητα να παρατηρούμε και να σεβόμαστε όλα τα συναισθήματα μας και μειώνει την αντιδραστικότητα μας.

2. Βρείτε χρόνο, για λίγες ανάσες διαλογισμού.

Κάθε μέρα, εφαρμόστε αυτή την μικρή χαλάρωση -1 λεπτό διαλογισμός. Διαλέξτε εσείς την ώρα που σας βολεύει, αλλά καλό είναι να ορίσετε την ίδια ώρα.

•  Α) 20 δευτερόλεπτα για την δεκτική στάση: Καθίστε σε μία καρέκλα, με τα πόδια να ακουμπάνε στο πάτωμα. Ισιώστε την πλάτη, όχι υπερβολικά, αλλά άνετα, το σαγόνι παράλληλα με το πάτωμα, χαλαρώστε τους ώμους, το στόμα, τα φρύδια, τα χέρια απαλά πάνω στα πόδια και κλείστε αν θέλετε τα μάτια σας. Η πρόθεση αυτού του πρώτου σταδίου είναι να δημιουργήσετε μία βάση για τον διαλογισμό, ένα δεκτικό σώμα, που στη συνέχεια θα ασχοληθείτε με την αναπνοή σας.

• Β) 20 δευτερόλεπτα για την επικέντρωση στην αναπνοή: Φέρτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και παρατηρείστε πως ο αέρας ρέει προς τα μέσα και προς τα έξω από το σώμα σας, Πως κινείται ο θώρακας, πως η κοιλιά. Πάρτε 5-7 αναπνοές. Η πρόθεση αυτού του δεύτερου σταδίου είναι να δημιουργήσετε ένα σημείο εστίασης, απομακρύνοντας την προσοχή σας, από τις σκέψεις.

• Γ) 20 δευτερόλεπτα για την επίγνωση του σώματος: Αφήστε την προσοχή σας, να εξαπλωθεί από την αναπνοή σας σε όλο σας το σώμα, παρατηρώντας το από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τα πέλματα σας, εστιάζοντας κυρίως στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια, το λαιμό, το στήθος, το στομάχι, την πλάτη και το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, τα πόδια, την επαφή των πελμάτων στο πάτωμα. Παρατηρείστε πώς νιώθετε σε κάθε σημείο ( αισθήσεις, θερμοκρασία, ίσως πιάσιμο ή πόνο κλπ) . Η πρόθεση αυτού του σταδίου είναι να παρατηρήσετε και να νιώσετε, ότι συμβαίνει στο σώμα σας.

Μπορείτε να την εφαρμόζετε πολλές φορές την ημέρα, ειδικά τις πρώτες ημέρες της επιστροφής στην εργασία.

3. Συνεχίστε την επαφή με την φύση και με τα παιδιά σας

Μπορεί να μην είστε διακοπές και να είστε στην πόλη, όμως μπορείτε να βρίσκετε ευκαιρίες να συνεχίσετε την επαφή σας με την φύση. Στο πάρκο, στο δρόμο, στο σπίτι σας αν έχετε λίγο κήπο ή φυτά.

• Δώστε την ευκαιρία σε σας και τα παιδιά σας, να παρατηρούν την φύση, να εξερευνήσετε ένα πάρκο και να παρατηρήσετε κάτι νέο, μια βιωματική πρακτική που πυροδοτεί  τη δημιουργικότητα των παιδιών και των ενηλίκων.

• Δείτε με περιέργεια, τα δέντρα, τα φυτά, τα χρώματα, το σχήμα τους, τις μυρωδιές του, σε κάθε περίπατο που πάτε.

• Ακόμα και αν ανοίξετε το παράθυρο σας, το πρωί, μπορείτε να νιώσετε τον φρέσκο αέρα, να ακούσετε τους ήχους των πουλιών ή άλλους πιο συμβατικούς για την περιοχή ήχους, να δείτε κάτι όμορφο, μόνοι σας ή με τα παιδιά σας.

4. Βρείτε τώρα, 2-3 απλά πράγματα, που θα βοηθήσουν, στην καλή σας διάθεση.

• Ποια τρία πράγματα έρχονται άμεσα στην σκέψη σας, που μπορείτε να κάνετε και που θα βοηθήσουν να νιώσετε πιο ήρεμα ή με πιο θετική ενέργεια;

• Ποιες δραστηριότητες, πράγματα ή άτομα μειώνουν τα επίπεδα θετικής ενέργειας σας;

• Γράψτε δύο βήματα/ στόχους/τρόπους, που θα μπορέστε να εφαρμόσετε στις επόμενες 2 εβδομάδες, ώστε να νιώθετε πιο ήρεμοι και πιο προσαρμοστικοί στην επιστροφή σας στην εργασία.

Μόνοι ή με την οικογένεια σας εφαρμόστε τις απλές πρακτικές Ενσυνειδητότητας και χαρείτε περισσότερο την επιστροφή, στην καθημερινότητα σας, με ευγνωμοσύνη.

Κατερίνα Καρέλλα

-Γεια σας! Είμαι η Κατερίνα Καρέλλα Χημικός, Mindfulness & Mindful Leadership Mentor, Master Practitioner on Eating Disorders, Contributing Author. Υποστηρίζω Στελέχη και εργαζόμενους, να μειώσουν το εργασιακό στρες και να αναπτύξουν δεξιότητες Ενσυνείδητης Εργασίας & Ηγεσίας, για να εργάζονται με λιγότερο στρες, ευέλικτη αντοχή και περισσότερη αποφασιστικότητα και απόδοση. Επιπλέον βοηθώ, πολυάσχολες γυναίκες, να μειώσουν την συναισθηματική πείνα και να κάνουν το φαγητό, φίλο και σύμμαχο ευεξίας.

Αν έχετε απορίες ή ερωτήσεις, στείλτε email, στο karella@holmind.me και θα χαρώ να σας απαντήσω.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ. Αυτό το άρθρο είναι ενημερωτικό και αναφέρεται στην εφαρμογή της Ενσυνειδητότητας. Δεν κάνει διάγνωση ούτε υποκαθιστά, θεραπείες ή ιατρική παρακολούθηση. Αν νιώθετε έντονα συμπτώματα άγχους, ή/ και πολλές αρνητικές σκέψεις που εμποδίζουν την καθημερινότητα σας, αναζητείστε βοήθεια ή καθοδήγηση από Επαγγελματία Υγείας, ή κάποιον ειδικό, για να μπορέσετε να προχωρήσετε στην Ζωή σας, με αγάπη προς τον εαυτό σας και τους γύρω σας.