Mindfulness και στις Διακοπές;
Ποιες είναι οι προσδοκίες των διακοπών;
Στις διακοπές, είναι φυσικό να θέλουμε να διασκεδάσουμε και να έχουμε καταπληκτικές και αξέχαστες εμπειρίες. Ωστόσο, αρκετές φορές η πραγματικότητα μπορεί να είναι λίγο διαφορετική από τις προσδοκίες μας και έτσι μπορεί να νιώσουμε απογοήτευση, ίσως να κατηγορήσουμε τον εαυτόν μας, ότι αποτύχαμε να τις διοργανώσουμε “σωστά” ή ότι ο χρόνος και τα χρήματα που ξοδέψαμε, πήγαν χαμένα.
Πως θέλουμε την οικογένεια;
Αν και θέλουμε να φανταζόμαστε ότι η σχέση της οικογένειας θα αλλάξει προς το καλύτερο, όταν λείπουμε από το σπίτι, η αλήθεια είναι ότι εξακολουθούμε να είμαστε οι ίδιοι άνθρωποι με τα ίδια συναισθηματικά βάρη, πεποιθήσεις και συμπεριφορές, όπου κι αν βρισκόμαστε.
Είναι πιθανό, να προκύψουν κάποιες μικροσυγκρούσεις και δύσκολα συναισθήματα, είτε βρισκόμαστε γύρω από το τραπέζι, είτε είμαστε στην παραλία. Στην πραγματικότητα, με την πίεση των υψηλών προσδοκιών, η ένταση μεταξύ των συντρόφων ή μεταξύ των μελών της οικογένειας μπορεί να γίνει πιο έντονη. Όταν “κολλάμε”, στο πώς πρέπει να είναι και να φέρεται ο καθένας, τότε η σχέση με την οικογένεια μας, γίνεται πιο δύσκολη, γιατί δεν αποδεχόμαστε την πραγματικότητα.
Πως μπορεί να βοηθήσει η Ενσυνειδητότητα, σε 3 βήματα.
1) Αναγνωρίσουμε τις προσδοκίες μας
Η Ενσυνειδητότητα μας βοηθά, να αναγνωρίσουμε τις τυχόν προσδοκίες που μπορεί να έχουμε. Ακόμα και πριν από μία μικρή απόδραση, το Σαββατοκύριακο.
Πολλές φορές, οραματιζόμαστε, πώς θα είναι ο καιρός, το περιβάλλον, το ξενοδοχείο ή πως οι δραστηριότητες θα είναι έντονες και ευχάριστες, σε σημείο που περιμένουμε να γίνουν ακριβώς έτσι.
Ίσως είναι χρήσιμο να κάνουμε μια Ενσυνείδητη παύση και να σκεφτούμε πώς δημιουργούμε στο μυαλό μας, τις μελλοντικές μας εμπειρίες. Πόσο περιμένουμε το μέλλον, για να ευχαριστηθούμε. Πόσο χάνουμε το παρόν, περιμένοντας να ανταμειφθούμε κάποια στιγμή αργότερα. Αυτό όχι μόνο μας βοηθά να νιώθουμε λιγότερο απογοητευμένοι αν οι πραγματικές μας εμπειρίες δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες μας, αλλά μπορεί επίσης να μας απελευθερώσει, ώστε να μπορέσουμε να εκτιμήσουμε πραγματικά τις όμορφες στιγμές των διακοπών μας.
Όταν δεν βάζουμε πολύ συγκεκριμένες προσδοκίες, που καθηλώνονται ατο μυαλό μας, τότε είναι πιο πιθανό να παρατηρήσουμε και να απολαύσουμε, τις ιδιαίτερες και όμορφες στιγμές που δεν έχουμε προγραμματίσει.
2) Ενδυναμώνουμε την Ενσυναίσθηση και την Συμπόνια μας
Η Ενσυναίσθηση και η Συμπόνια, είναι βασικά στοιχεία της Ενσυνειδητότητας. Μαθαίνουμε να βλέπουμε τους δικούς μας, όπως είναι πραγματικά, χωρίς κριτική. Έτσι αναγνωρίζουμε την τάση μας, για το πως τους θέλουμε να είναι και δεν νιώθουμε τόσο θυμό ή απογοήτευση, όταν δεν συμπεριφέρονται, με τον τρόπο που εμείς θέλουμε. Όπως και εμείς και οι δικοί μας, είναι άνθρωποι, με αδυναμίες και απωθημένα, ευάλωτοι σε ένα μεγάλο φάσμα συναισθημάτων και εμπειριών.
Παράδειγμα: αν στεναχωριέστε επειδή ο σύζυγός σας ή τα παιδιά γκρινιάζουν, αφιερώστε λίγα λεπτά, για να αναγνωρίσετε, βιώσετε και αποδεχτείτε, αυτό το συναίσθημα. Αυτό δεν σημαίνει ότι συμφωνείτε με αυτή την συμπεριφορά. Απλά αναγνωρίζετε το δικό σας συναίσθημα, χωρίς υπερβολικό “δράμα”. Συνήθως, τότε φεύγει πιο γρήγορα. Είναι οι σκέψεις και η κριτική στο συναίσθημα, που το κάνει να διατηρείται.
Επίσης, δεν είναι πολύ δίκαιο να κατηγορούμε το άλλο άτομο ή να δημιουργούμε ένταση, έχοντας στο μυαλό μας, μόνο τις δικές μας προσδοκίες και πεποιθήσεις.
Ας δούμε τα δικά μας συναισθήματα και των δικών μας, με ευγένεια και αποδοχή, αντί με άγχος και απογοήτευση. Όλα τα συναισθήματα είναι δικά μας και τα χρειαζόμαστε. Φυσικά δεν μιλάμε για χειριστικές ή βίαιες/ακραίες συμπεριφορές.
3) Σχεδιάζουμε και προετοιμάζουμε τις διακοπές, με Ενσυνειδητότητα
Είναι εύκολο να αγχωθούμε, για χρήματα, προορισμούς, ή τα πιθανά μικροπροβλήματα που μπορεί να προκύψουν. Ωστόσο, το γεγονός ότι μπορούμε να κάνουμε διακοπές, να επισκεφτούμε όμορφα και ενδιαφέροντα μέρη, δεν είναι δεδομένο για όλους. Ας το θυμόμαστε αυτό με Ευγνωμοσύνη στην Ζώη.
Η προετοιμασία των διακοπών μας, με θετική και ενσυνείδητη πρόθεση και χωρίς τόσο συγκεκριμένες προσδοκίες, μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο ευγενικοί και με περισσότερη ενσυναίσθηση για τους άλλους, αλλά και για τον εαυτό μας!
Ας νιώσουμε Ευγνωμοσύνη που Ζούμε και μετά, στο ότι μπορεί να απολαύσουμε ακόμα και κάτι μικρό, όπως ένα ωραίο γεύμα, ένα κοκτέιλ στην παραλία ή μια εκπληκτική θέα.
Ο εγκέφαλός μας έχει μάθει να βρίσκετε στον “αυτόματο πιλότο” το 50% της ημέρας και πολλές φορές όταν περιπλανιέται, σκέφτεται αρνητικά. Έτσι χρειαζόμαστε λίγη εξάσκηση για να σκεφτόμαστε, εστιασμένοι στο παρόν και πιο θετικά.
Εφαρμόζοντας την Ενσυνειδητότητα, μπορούμε να παρατηρούμε πότε το μυαλό μας περιπλανιέται στο μέλλον, στο παρελθόν ή σε αρνητικές σκέψεις. Έτσι μπορούμε να το επαναφέρουμε στο παρόν, με αγάπη και να το εστιάσουμε, σε αυτό που βιώνουμε την συγκεκριμένη στιγμή, ανεξάρτητα αν είναι ευχάριστο ή ενοχλητικό.
Άσκηση Ενσυνειδητότητας και Ευγνωμοσύνης.
Αφιερώστε στις διακοπές, 2-3 λεπτά, κάθε μέρα ( ιδανικά το βράδυ) για να θυμηθείτε ή να γράψετε 3 εμπειρίες ή πράγματα, για τα οποία νιώθετε ευγνωμοσύνη.
Παρατηρήστε, αν μετά την άσκηση, αλλάζει η διάθεση σας και πως.
Ήταν οι εμπειρίες μέσα στις προσδοκίες σας;
Αυτές τις διακοπές, αφήστε όσο γίνεται, να ζήσετε και να βιώσετε κάθε εμπειρία, δραστηριότητα, κλπ, με παιδική περιέργεια, αποδοχή, χαρά και ευγνωμοσύνη.
Επικεντρωθείτε στο παρόν και δείτε, τι διαφορά μπορεί να κάνει, σε σας και στους γύρω σας.
Η Σοφία και Ευτυχία είναι μέσα μας