World Mindfulness Day
Η Παγκόσμια ημέρα Ενσυνειδητότητας (Mindfulness), καθιερώθηκε στις 12 Σεπτεμβρίου, το 2012, από την Wisdom Publications και είναι ένας τρόπος να προωθηθεί και εξαπλωθεί ευρέως η γνώση της Ενσυνειδητότητας και να μαθευτούν, τα σημαντικά οφέλη της. Άνθρωποι από όλο τον κόσμο, σήμερα γιορτάζουν την ημέρα, με διάφορες πρακτικές της Ενσυνειδητότητας, όπως, διαλογισμοί, workshops, retreats, κλπ.
Τι είναι η Ενσυνειδητότητα
Η Ενσυνειδητότητα, είναι η συνειδητοποίηση που προκύπτει, από την εστίαση της προσοχής σας, στην εμπειρία, της παρούσας στιγμής, με περιέργεια, πρόθεση και χωρίς κριτική, αναφέρει ο πρωτεργάτης της Ενσυνειδητότητας στην Δύση, John Kabat-Zinn.
Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο πολύ εστιάζετε την προσοχή σας, στις εμπειρίες του σήμερα, τόσο πιο αποτελεσματικά διαχειρίζεστε τις προκλήσεις και δυσκολίες της καθημερινότητας και τόσο περισσότερο χαίρεστε αυτό που είστε και αυτά που έχετε.
Δεν είναι θρησκεία. Αν και αρκετές ασκήσεις, προέρχονται από ανατολικές θρησκείες. Ο Χριστιανισμός επίσης μιλάει για την σημασία του σήμερα και την αγάπη του εαυτού. Οι Αρχαίοι Έλληνες Φιλόσοφοι, έχουν μελετήσει και διδάσκουν, παρόμοιες πρακτικές για την ισορροπία του νου και του σώματος και την ευτυχία. Η Ενσυνειδητότητα, όμως, δεν είναι θρησκεία. Μπορεί βέβαια, να βοηθήσει σε μία πνευματική πορεία, αν το επιθυμείτε.
Η Ενσυνειδητότητα, είναι, μία σύγχρονη Ολιστική Γνωστική Προσέγγιση, όπου εστιάζεστε στο παρόν, κτίζοντας όμως, ένα πιο χαρούμενο μέλλον. Είναι μία επιλογή, ένας νέος τρόπος Ζωής, όπου εστιάζεται πιο πολύ στο πως βιώνουμε τις εμπειρίες μας, στο Παρόν, με περιέργεια και αποδοχή. Χιλιάδες κλινικές μελέτες έχουν τεκμηριώσει τα οφέλη της Ενσυνειδητητας, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία, σε διαφορετικές κατηγορίες ασθενών καθώς και σε υγιείς ενήλικες και παιδιά.
Δεν είναι μία απλή τεχνική χαλάρωσης και ενώ βοηθά να χαλαρώσουμε, δεν είναι αυτοσκοπός. Ο στόχος είναι, να ζείτε στο παρόν, με χαρά και φροντίδα στον εαυτό σας, χωρίς κριτική. Αυτό ηρεμεί, χαλαρώνει και αναζωογονεί.
Σύμφωνα με μελέτες και βιβλιογραφία, η Ενσυνειδητότητα, αποτελεί την «γυμναστική του νου», γιατί ο νους εξασκείτε όταν επικεντρώνεται, σε ένα αντικείμενο, στο τώρα, όπως η αναπνοή, οι ήχοι, οι σκέψεις, τα συναισθήματα, το σώμα μας κλπ., και αυτό εφαρμόζεται, με την Ενσυνείδητη Προσοχή (Mindful Attention). Με την πρακτική αυτή, μπορείτε να επικεντρώνεστε, στο παρόν και στις παρούσες εμπειρίες, οπότε μειώνεται το άγχος και η ανασφάλεια, που συνήθως προέρχεται από τις ασταμάτητες σκέψεις και τα αρνητικά σενάρια που κατακλύζουν, το μυαλό.
Χρειάζεται να εφαρμόζεται τακτικά, για να εξασκείται ο “μυς” του μυαλού σας, όπως ακριβώς και όταν κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, με βαράκια. Γυμνάζετε τους μύες του σώματος, αλλά για να δείτε τα αποτελέσματα, που επιθυμείτε στο σώμα σας, κάνετε πολλές επαναλήψεις και ασκείστε 2-3 φορές, την εβδομάδα.
Το ίδιο χρειάζεται και για την “γυμναστική του νου”. Όμως η εφαρμογή της Ενσυνείδητης Προσοχής, μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, χωρίς όργανα και σε πολύ λίγη ώρα.
Θέλει μόνο να το θυμάστε!
Τα τεκμηριωμένα Οφέλη
Κλινικές μελέτες, έχουν τεκμηριώσει τα οφέλη της Ενσυνειδητότητας, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Μεταξύ άλλων:
Μειώνει το στρες, Βελτιώνει την διάθεση και βελτιώνει τον ύπν
Μεταμορφώνει τον τρόπο σκέψης και την σχέση σας με το φαγητό
Ενισχύει το Ανοσοποιητικό, Αμβλύνει τον χρόνιο πόνο, ο.
Αυξάνει την Συναισθηματική Νοημοσύνη, Ενδυναμώνει την γνωστική λειτουργία, Βελτιώνει την επικοινωνία.
Όσον αφορά στην Εργασία, η εφαρμογή της Ενσυνειδητότητας, έχει πολλά και μετρήσιμα οφέλη;
Μειώνει το εργασιακό στρες και την ένταση,
Νιώθετε πιο ήρεμοι και με καλύτερη διάθεση.
Εργάζεστε με περισσότερη συγκέντρωση και διαύγεια
Ενισχύεται η δημιουργικότητα σας
Αισθάνεστε μεγαλύτερη ικανοποίηση στην εργασία σας
Εκφράζεστε πιο δυναμικά και αποφασιστικά και βελτιώνετε την παραγωγική επικοινωνία με τους άλλους,
Διοικείτε πιο αυθεντικά και παραγωγικά τις ομάδες σας
Διαχειρίζεστε ευέλικτα και αποτελεσματικά προκλήσεις και ξαφνικές αλλαγές
Νιώθετε και γίνεστε πιο παραγωγικοί, μέσα στο ωράριο εργασίας.
Η βασική πρακτική Ενσυνείδητης Προσοχής, είναι ο Ενσυνείδητος Διαλογισμός.
Μια απλή άσκηση διαλογισμόυ:Αναπνέω μετρώντας
Η άσκηση αυτή, είναι γρήγορη και βιωματική και σας αναζωογονεί.
Βρείτε καθημερινά 1-5 λεπτά, να επανεκπαιδεύσετε, το «φλύαρο μυαλό» να εστιάζεται, πιο πολύ στο παρόν.
Καθίστε κάπου αναπαυτικά και ακουμπήστε απαλά τα χέρια σας στα πόδια σας. Μπορείτε να περπατάτε αργά, ενώ κάνετε την άσκηση.
Παρτε μερικές αναπνοές με την πρόσθεση να χαλαρώσετε και σιγά-σιγά κλείστε αν θέλετε, τα μάτια σας. Αν περπατάτε φυσικά, με ανοικτά τα μάτια σας!
Τώρα καθώς εισπνέετε, πείτε συνειδητά «τώρα εισπνέω ένα» και καθώς εκπνέετε πείτε έχοντας όλη την προσοχή σας στην αναπνοή «τώρα εκπνέω ένα»
Εισπνοή και εκπνοή από την μύτη.
Αναπνέετε με τον δικό σας ρυθμό, χωρίς επιπλέον προσπάθεια. Αν σας είναι εύκολο, δοκιμάστε να κάνετε κοιλιακές αναπνοές (Kοιλιακή αναπνοή: εισπνέω φουσκώνει η κοιλιά, εκπνέω αδειάζει και μαζεύεται απαλά προς την σπονδυλική στήλη)
Στην επόμενη εισπνοή πείτε νοητικά «τώρα εισπνέω δύο» και αργά και συνειδητά πείτε «τώρα εκπνέω δύο»
Συνεχίστε να μετράτε έτσι τις αναπνοές σας μέχρι το 10
Μόλις φτάσετε στο 10 και έχετε χρόνο ξαναρχίστε να μετράτε από το ένα ξανά. Αν μπερδέψετε το μέτρημα, αρχίστε από την αρχή (από το ένα)
Παρατηρήστε τώρα το σώμα σας, νιώστε το βάρος του, την θέση του στο χώρο σας και ανοίξτε τα μάτια σας. Πιείτε ένα ποτήρι Νερό.
Μπορείτε να την εφαρμόζετε, το πρωί ξαπλωμένοι πριν σηκωθείτε από το κρέβατι, ή καθιστοί στην εργασία σας, ή περπατώντας και όταν νιώθετε κουρασμένοι ή αποσυντονισμένοι.
Καλή Εξάσκηση
ΣΗΜΕΙΩΣΗ. Αυτό το άρθρο είναι ενημερωτικό και αναφέρεται στην εφαρμογή της Ενσυνειδητότητας. Δεν κάνει διάγνωση ούτε υποκαθιστά, θεραπείες ή ιατρική παρακολούθηση. Αν νιώθετε έντονα συμπτώματα άγχους, που εμποδίζουν την καθημερινότητα σας, αναζητείστε βοήθεια ή καθοδήγηση από Επαγγελματία Υγείας, ή κάποιον ειδικό, για να μπορέσετε να προχωρήσετε στην Ζωή σας, με αγάπη προς τον εαυτό σας και τους γύρω σας.