9 σημάδια, που δείχνουν ότι, ο ψηφιακός θόρυβος επηρεάζει την εργασία και την υγεία σας (Quiz)
Ο ψηφιακός θόρυβος είναι μία πραγματικότητα. Είναι όλες αυτές οι διασπάσεις που προέρχονται από τα κινητά μας και τους υπολογιστές, που μας εμποδίζουν να εστιάσουμε σε σημαντικά πράγματα στη ζωή, όπως είναι η υγεία μας, η εργασία ή οι αγαπημένοι μας.
Κάντε αυτό το Κουίζ. Απαντήστε στις ερωτήσεις, για να διαπιστώσετε εάν ο ψηφιακός θόρυβος επηρεάζει τη ζωή σας.
1. Νιώθετε ότι πρέπει να είστε online κάθε στιγμή της ημέρας σας;
Ναι, διαφορετικά μπορεί να χάσω ειδήσεις, εκδηλώσεις ή να μιλήσω με υποψήφιους πελάτες.
Δεν είμαι σίγουρη(ος). Δεν σκέφτομαι αν είμαι online. Είναι απλώς ένα μέρος της ζωής μου.
Όχι, μπορώ να αποσυνδεθώ εύκολα τα Σαββατοκύριακα ή/και μετά τις εργάσιμες ώρες.
2. Η online εργασία σας στον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας μειώνει τη σωματική σας δραστηριότητα;
Ναι. Είμαι ο άνθρωπος του…καναπέ, με καθιστικό τρόπο ζωής.
Μερικές φορές, όλα εξαρτώνται από τις υποχρεώσεις μου.
Όχι. Μπορώ να αφιερώνω χρόνο για άσκηση και προγραμματισμό γευμάτων.
3. Χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, τρώτε ή περνάτε χρόνο με την οικογένεια σας;
Ναι, πρέπει να βλέπω αν έχω κάποιο μήνυμα από την δουλειά ή τους πελάτες μου.
Μερικές φορές, το αφήνω κατά τη διάρκεια του γεύματος, αλλά μετά πρέπει να είμαι online.
Όχι. Η οικογένεια μου, αυτή την ώρα, είναι πιο σημαντική από την εργασία μου
4. Πόσο χρόνο αφιερώνετε στα social media κάθε μέρα;
Το έχω ανοιχτό όλη την ώρα.
Πάρα πολύ. Πρέπει πραγματικά να το μειώσω αλλά δεν ξέρω πώς.
Όσο το δυνατόν λιγότερο. Συνήθως απαντώ μόνο σε ερωτήσεις ή δημοσιεύω στο ιδιωτικό μου λογαριασμό.
5. Πόσες φορές την ημέρα διακόπτεστε από ειδοποιήσεις από email, social media ή άλλες πλατφόρμες;
Πάρα πολύ, είναι πραγματικά ενοχλητικό.
Δεν το έχω προσέξει.
Πολύ λίγο. Δεν ενεργοποιώ τις ειδοποιήσεις.
6. Απαντάτε σε κάθε τηλεφώνημα, ανεξάρτητα από την ώρα;
Ναι, μπορεί να είναι από την δουλειά ή μελλοντικός πελάτης.
Μερικές φορές, εξαρτάται από το αν αναγνωρίζω την κλίση.
Όχι. Βάζω όρια, για τις ώρες γραφείου.
7. Χάνετε σημαντικές συζητήσεις ή διασκεδαστικές δραστηριότητες με την οικογένεια ή τους φίλους σας, λόγω τηλεφωνημάτων;
Ναι, αλλά η οικογένεια μου γνωρίζει ότι έχω υποχρεώσεις στην δουλειά και πρέπει να είμαι σε ετοιμότητα.
Μερικές φορές πρέπει να δικαιολογήσω τον εαυτό μου, για να πάρω μια κλήση.
Όχι. Στην δουλειά μου ξέρουν ότι δεν απαντώ, μετά τις εργάσιμες ώρες.
8. Η εργασία σας, εμποδίζει τον ύπνο σας;
Ναι. Εγώ συνεργάζομαι με ανθρώπους από άλλες χώρες και μερικές φορές, μπορεί να αργήσω να κοιμηθώ ή να ξυπνήσω πιο πρωί.
Μερικές φορές δουλεύω μέχρι αργά, ανάλογα με τις προθεσμίες.
Όχι, έχω καταφέρει μια βραδινή ρουτίνα ύπνου, χωρίς τηλέφωνα.
9. Μπορείτε να δουλέψετε από το κινητό σας ή διακόπτεστε συνεχώς, από διάφορες πηγές;
Ναι, το τηλέφωνο μου είναι απαραίτητο μέρος της δουλειάς μου και το χρησιμοποιώ πολύ
Μερικές φορές. Το χρησιμοποιώ κυρίως για τηλεφωνικές κλήσεις και για διαδικτυακές συναντήσεις.
Όχι, δεν μπορώ να κάνω πραγματική δουλειά στο τηλέφωνό μου. Χρειάζομαι το laptop μου.
Ρίξτε μια ματιά στις απαντήσεις σας.
Παρατηρείτε κάποιες αυτοματοποιημένες συνήθειες ή συμπεριφορές;
Καταγράψτε τις και παρατηρήστε, αν διαταράσσουν την ισορροπία και την διάθεση σας.
Σκεφτείτε αν μπορείτε να κάνετε κάτι διαφορετικό, για αυτές που σας ταλαιπωρούν.
Η ενσυνειδητότητα, σας βοηθά να αντιλαμβάνεστε τις διασπάσεις και να μπορείτε να εστιάζεστε, σε κάθε εμπειρία στο παρόν.
Ως ενήλικες χρειάζεστε 7-9 ώρες ύπνου καθημερινά για να είστε παραγωγικοί. Η τηλεόραση και τα κινητά τηλέφωνα διακόπτουν το πρόγραμμα του ύπνου, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε νιώθοντας κούραση και νωθρότητα. Το ίδιο ισχύει και αν δουλεύετε μέχρι αργά στον υπολογιστή ή τσεκάρετε τα email ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, λίγο πριν τον ύπνο. Γιατί, όπως ξέρετε, η ψηφιακή οθόνη διατηρεί τον εγκέφαλό ενεργό για περισσότερο από όσο χρειάζεται, γεγονός που παρατείνει την έναρξη των κύκλων του ύπνου. Μήπως να διαβάζετε ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε ή να κάνετε λίγη χαλάρωση;
Έτσι βοηθάτε τον εγκέφαλο και το νου σας να είναι πιο παραγωγικοί και με περισσότερες θετικές σκέψεις. Όταν μάθετε να επικεντρώνεστε στο παρόν και σε κάθε δραστηριότητα της ημέρας, τότε μπορείτε πιο εύκολα και πιο ποιοτικά, να διαχειριστείτε τον χρόνο μεταξύ, εργασίας, διασκέδασης και προσωπικής ζωής.
Η άσκηση και η θρεπτική διατροφή είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ευζωία σας, όμως τα κινητά μας και ο καθιστικός τρόπος ζωής μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση, μπορεί να σας κάνουν να τα ξεχνάτε. Μαθαίνοντας να τρώτε με ενσυνειδητότητα, μαθαίνετε να φροντίζετε το σώμα σας με περισσότερο σεβασμό και έτσι οι επιλογές σας είναι πιο θρεπτικές και βοηθούν να νιώθετε καλύτερα.
Παράλληλα μπορείτε να συνειδητοποιήσετε κάποιες μη υποστηρικτικές συνήθειες και να βάλετε κάποια όρια στην εργασία, καθώς και να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με την ενσυνείδητη εργασία, εξοικονομείτε ενεργεία και χρόνο για μερικές διατάσεις, πιο ενσυνείδητη διατροφή και λίγο περπάτημα, μέσα στην ημέρα.
Τέλος, οι αγαπημένοι χρειάζονται την προσοχή σας, αλλά σκεφτείτε πως αισθάνονται αν συνεχώς ..δεν είστε εκεί, ακόμα και αν βρίσκεστε μαζί τους. Η ενσυνείδητη ακοή και ομιλία, σας βοηθά να δώσετε την αμέριστη προσοχή σας στα αγαπημένα μας πρόσωπα, έστω και για λίγη ώρα, ή και λίγα λεπτά κάθε φορά. Το να είστε εκεί με νου και σώμα, θα τους βοηθήσει να νιώσουν ξεχωριστοί, ότι ακούγονται και θα ενισχύσει την σχέση σας. Ειδικότερα αν έχετε τα παιδία να θυμάστε, ότι είστε το πρότυπο τους και αντιγράφουν συνήθειες και συμπεριφορές, καθώς και τον τρόπο ζωής σας.
Καλές γιορτές