5 Mindfulness πρακτικές, για πολυάσχολες Μαμάδες
Χρόνια Πολλά
Η Ημέρα της Μητέρας, είναι γιορτή προς τιμήν της μητέρας, της μητρότητας, της γονιμότητας, που τιμά τους μητρικούς δεσμούς, την ελπίδα για το μέλλον της ανθρωπότητας, αλλά και την επιρροή της μητέρας, στην κονωνία.
Στην Ελλάδα η γιορτή της μητέρας είχε συνδεθεί, με την εορτή της Υπαπαντής (2 Φεβρουαρίου). Τότε η Ορθόδοξη εκκλησία γιορτάζει την Παναγία μητέρα, γιατί, μαζί με τον Ιωσήφ, πηγαίνουν τον Ιησού στο Ναό, για ευλογία, για να “σαραντήσει”. Τελικά όμως αυτό έχει ατονήσει και έτσι, γιορτάζουμε την Ημέρα της Μητέρας, την δεύτερη Κυριακή του Μαίου. Φέτος, είναι σήμερα, 14 Μαίου.
Η Μητέρα όμως εορτάζετο, από την εποχή της αρχαίας Ελλάδας. Η μυθολογία αναφέρει ότι η μητέρα όλων, δηλαδή η Γη (Γαία), ήταν σύζυγος του Ουρανού και υπέρτατη θεότητα, αφού απ’ αυτήν γενννήθηκε ο κόσμος. Η λατρεία αυτή, συνεχίστηκε στην κόρη της, Ρέα, “την μητέρα των Θεών” και σύζυγο του Κρόνου, που σύμφωνα με τον θρύλο, ήταν η πρώτη γυναίκα που γέννησε με κανονικό τοκετό και τάϊζε τα παιδια της, με γάλα.
Η σύγχρονη γιορτή της Ημέρας της μητέρας, καθιερώθηκε τον 20ο αιώνα και προέρχεται από το Αγγλικό και το Αμερικανικό κίνημα των γυναικών.
Η σημερινή ημέρα, μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για τον καθένα μας. Μπορεί η σχέση μας, με την μητρότητα και την μητέρα, να είναι περίπλοκη. Μπορεί να αναδύει συναισθήματα, χαράς, ενθουσιασμού, πληρότητας, αλλά και λύπης, πένθους, θυμού ή και απογοήτευσης.
Επίσης ο ρόλος της μητέρας στην σημερινή Δυτική κοινωνία, έχει πολλές απαιτήσεις. Η μητέρα, είναι σήμερα, κατά κανόνα, εργαζόμενη και το καθημερινό της πρόγραμμα, φορτωμένο και απαιτητικό. Εργάζονται, φροντίζουν το σπίτι και τα παιδιά, καθώς και ένα σωρό άλλα πράγματα, σε καθημερινή βάση. Η μετά την πανδημία εποχή, με τις αλλαγές που έχει επιφέρει, δημιουργεί ακόμα περισσότερες προκλήσεις, για κάθε εργαζόμενη μητέρα.
Όπως είπε η Αμερικανή συγγραφέας, Jill Churchill, “Δεν υπάρχει τρόπος να είσαι τέλεια μητέρα, αλλά υπάρχουν εκατομμύρια τρόποι να είσαι μία καλή μητέρα”
Πως η Ενσυνειδητότητα βοηθά τις πολυάσχολες μαμάδες.
Η Ενσυνειδητότητα είναι μία σύγχρονη ανθρωποκεντρική Γνωστική Προσέγγιση, που στόχο έχει, την επανεκπαίδευση της Προσοχής και Παρατήρησης, στο Παρόν, με περιέργεια και αποδοχή.
Μαθαίνετε να επικεντρώνεστε στις καθημερινές εμπειρίες, με την προσοχή σας να είναι στο Παρόν, δηλαδή, σε αυτό που κάνετε, σκέφτεστε ή νιώθετε και σε αυτό που βιώνετε, χωρίς κριτική.
Δεκάδες χιλιάδες μελέτες δείχνουν την θετική επίδραση της, στην μείωση του στρες και της έντασης, στην βελτίωση της διάθεσης, της ισορροπημένης διατροφής, του ύπνου, στην αύξηση της συγκέντρωσης, επικοινωνίας, ικανοποίησης και απόδοσης στην εργασία.
Η εφαρμογή της Ενσυνειδητότητας, αλλάζει την Ζωή σας, από μέσα προς τα έξω και σας βοηθά, να:
βρίσκετε πιο ποιοτικό χρόνο, για τον εαυτόν σας,
μειώσετε τα “πρέπει” και τα “δεν πρέπει” και σε σχέση με τα παιδιά
εξισορροπείτε το καθημερινό άγχος και την ένταση
κοιμάστε καλύτερα και τρώτε πιο θρεπτικά με δικές σας επιλογές
ζητάτε πιο εύκολα βοήθεια και να την αποδέχεστε, χωρίς κριτική
απολαμβάνετε περισσότερο, τον ποιοτικό χρόνο που περνάτε με τα παιδιά σας,
διαχειρίζεστε τα αρνητικά συναισθήματα, με αποδοχή και ψυχραιμία
επικοινωνείτε πιο αυθεντικά και αποτελεσματικά με τα παιδιά σας
εργάζεστε με περισσότερη ικανοποίηση, σιγουριά και αποδοτικόητητα
Σήμερα, θα σας δώσω 5 απλές πρακτικές Eνσυνειδητότητας για μαμάδες, που μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε άμεσα, για να μετριάσετε “το χάος” ή το “αντιλαμβανόμενο χάος” της καθημερινότητας.
Ξέρω ότι είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για οτιδήποτε (ειδικά για κάτι άγνωστο ή νέο, όπως η Ενσυνειδητότητα) όταν ζείτε τρέχοντας σε πολλές διαφορετικές “κατευθύνσεις”, αλλά αν το δοκιμάσετε, ο λίγος χρόνος που θα αφιερώσετε, θα σας το ανταποδώσει πολλαπλά.
1. Ξεκινήστε πιο ήρεμα, την ημέρα σας.
Το πρωί, όταν ξυπνάτε, μην πετάγεστε από το κρεβάτι. Πολύ συχνά, ξεκινάμε τη μέρα μας, σαν να είμαστε σε αγώνα δρόμου, για να φτάσουμε στην δουλειά ή να την ξεκινήσουμε από το σπίτι ή να βγούμε από το σπίτι. Αυτή η βιασύνη και η ένταση, δίνει τον τόνο για όλη την ημέρα — στρεσαρισμένες, λαχανιασμένες και με πολλή “φλυαρία του μυαλού”. Πρέπει να ανγνωρίσω ότι κάνετε απίθανη δουλειά, για να τα ετοιμάσετε όλα. Αλλά, αυτό γίνεται με επίπτωση στην συναισθηματική σας ισορροπία και σωματική σας αντοχή.
Γι αυτό, μόλις ξυπνήσετε, το πρωί και πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, αφιερώστε 1-3 λεπτά, για να βάλετε τον “moto” της ημέρας.
Πάρτε 2-3 ήμερες αναπνοές (εισπνοή εκπνοή, από την μύτη) με τον δικό σας ρυθμό. Παρατηρείστε λίγο το βάρος του σώματος σας στο στρώμα, την θερμοκρασία του.
Τεντωθείτε, σηκώνοντας τα χέρια σας στην ανάταση και τα πόδια τεντωμένα. Νιώστε σαν τα χέρια σας να θέλουν να φτάσουν το κεφαλάρι του κρεβατιού ενώ τα πόδια σας, το τέλος του κρεβατιού.
Βάλτε μία θετική πρόθεση για την ημέρα πχ. μια νέα μέρα ξεκινά, τελειώνω όλες τις δουλειές μου, με ηρεμία, κλείνω ραντεβού για …κλπ. Η πρόθεση, σας βοηθά, να επικεντρωθείτε σε αυτό που επιθυμείτε, και η επικέντρωση βοηθά να βρίσκετε λύσεις και πιο σημαντικό εναλλακτικές.
Αν τα παιδιά σας, έρχονται το πρωί στο κρεβάτι σας, μπορείτε να κάνετε την πρακτική αυτή, με τα παιδιά σας. Θα το διασκεδάσουν και θα τα βοηθήσει, να νιώθουν πιο ήρεμα και θετικά.
2. Κάντε ένα πράγμα την φορά και αποφύγετε το multitasking.
Η ταυτόχρονη εκτέλεση δραστηριοτήτων ή multitasking, σύμφωνα με έρευνες, αυξάνει το άγχος και την έκκριση κορτιζόλης.
Αν απαντάτε στο τηλέφωνο, ενώ διαβάζετε ένα email, πίνοντας τον κάφε σας ή τρώγοντας κάτι και παράλληλα σκέφτεστε τις υποχρεώσεις της ημέρας, κλπ. (Σας θυμίζει κάτι;) τότε θυμηθείτε ότι αυτό, σας κουράζει περισσότερο και σας ταλαιπωρεί.
Επίσης όταν “πετάγεστε” από την μία δραστηριότητά, στην άλλη, τότε χρειάζεται περισσότερη ενέργεια ο εγκέφαλος και υπάρχει ένα μικρό χρονικό κενό, μέχρι να συγκεντρωθεί ο εγκέφαλος, στην μία ή στην άλλη δραστηριότητα. Όλα αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε λάθη, ατυχήματα, παρερμηνείες, βεβιασμένες αποφάσεις και πολλές φορές χάσιμο, αντί για εξοικονόμηση χρόνου.
Ειδικά, εμείς οι γυναίκες φαίνεται να κάνουμε πιο πολλές δραστηριότητες συγχρόνως, από ότι οι άνδρες και αυτό μπορεί να οφείλεται στον διαφορετικό τρόπο επεξεργασίας των μηνυμάτων, στον εγκέφαλο.
Η ταυτόχρονη εκτέλεση δραστηριοτήτων, αυξάνει την ένταση, γι΄αυτό μάθετε το “unitasking”.
Δηλαδή, μέσα στην ημέρα, παρατηρείστε πως νιώθετε όταν κάνετε πολλές δραστηριότητες ταυτόχρονα και πόσο επηρεάζει την δουλειά και την διάθεση σας, την δεδομένη στιγμή.
Μόλις αντιληφθείτε αυτή την συνήθεια σας, σταματήστε για λίγο, πάρτε 1-2 αναπνοές και ήρεμα υπενθυμίστε στον εαυτό σας, ότι θέλετε να δράσετε, κάπως διαφορετικά αυτή την φορά.
Εστιαστείτε στην δραστηριότητα που κάνετε και ολοκληρώστε την, πριν ξεκινήσετε την επόμενη.
Κάθε φορά που τελειώνετε μία δραστηριότητα, πάρτε 2-3 αναπνοές και ευχαριστείστε τον εαυτό σας, που σέβεται και προστατεύει τον εγέφαλο σας.
Το multitasking είναι μία συνήθεια και χρειάζεται χρόνο να αλλάξει. Μην είστε σκληρές με τον εαυτό σας, όταν το ξεχνάτε. Αναγνωρίστε και χαρείτε τις φορές που το θυμάστε.
Όταν πρέπει να κάνετε πολλές ενέργειες μαζί, προσπαθήστε να τις συνδυάσετε με σύνεση.
3. Αφιερώστε Ενσυνείδητο χρόνο στα παιδιά, έστω και λίγο
Τα παιδιά χρειάζονται χρόνο μαζί σας και αυθεντική επικοινωνία. Θέλουν να σας πουν τα νέα τους, τι τους απασχολεί, τι τους ευχαριστεί, να παίξουν, να γελάσουν μαζί σας κλπ. Αλλά θέλουν να είστε εκεί, με Ενσυνειδητότητα, δηλαδή και με το μυαλό και το σώμα σας. Οταν είστε κουρασμένη ή το μυαλό και οι σκέψεις σας είναι στην δουλειά ή στις υποχρεώσεις σας, τότε δεν μπορείτε να δώσετε την προσοχή σας στα παιδιά σας. Είστε μαζί τους τους επειδή “πρέπει” και αυτό το καταλαβαίνουν και νιώθουν ότι δεν τους δίνετε την αξία και την προσοχή, που τους αξίζει.
Την επόμενη φορά που θα είστε με τα παιδιά σας, αποφασίστε πόσο ενσυνείδητο χρόνο μπορείτε να τους δώσετε και πείτε το, γιατί σημασία έχει η ποιότητα και όχι η διάρκεια του χρόνου, που τους αφιέρωνετε. Δεν χρειάζονται δικαιολογίες, ούτε ενοχές( αυτό το μάλλον άχρηστο συναίσθημα), απλά πείτε τους τον λόγο που σας κάνει να έχετε αυτό τον χρόνο διαθέσιμο.
Συζητείστε και συναποφασίστε πως θα περάσετε τον χρόνο που έχετε
Επικεντρώστε την προσοχή σας, σε αυτά που σας λένε και ακούστε τα και με “τα δύο αυτιά σας”
Ακούστε με “όλο το σώμα” δηλαδή με τα μάτια, τα αυτιά, το στόμα, το μυαλό και την καρδιά. Η στάση και η γλώσσα του σώματος, μεταφέρουν πολλά μηνύματα.
Μην τα διακόπτετε και αποφύγετε την κριτική ή τις πολλές συμβουλες. Πολλές φορές τα παιδιά, θέλουν απλά να μιλήσουν στο γονιό τους, να τα ακούσεικαι τίποτα άλλο.
Κοιτάξτε τα στα μάτια όταν μιλάνε και επιβεβαιώνετε που και που ότι τα ακούτε.
Σίγουρα θα διακόψουν την ενσυνείδητη ακρόαση σας, οι σκέψεις σας και η “φλυαρία” του νου. Απλά όταν το αντιληφθείτε ξαναγυρίστε σε αυτό που ακούτε ή κάνετε.
Όσο πιο πολύ τα ακούτε με “όλο σας το σώμα” τόσο γίνεστε πρότυπο, παράδειγμα προς μίμηση, για τις μελλοντικές και αποτελεσματικές επικοινωνίες με τους συμμαθητές τους, φίλους, δασκάλους, συντρόφους κλπ.
4. Μαγειρέψτε με τα παιδιά σας
Η Ενσυνείδητη προετοιμασία φαγητού, είναι μία διαδικασία, “τελετουργία” όπου συγκεντρώνεστε σε αυτό που κάνετε, παρατηρώντας με προσοχή όλα τα τρόφιμα, τα χρώματα τους, τις μυρωδιές τους κλπ. και στο πως προετοιμάζετε το φαγητό.
Επίσης όσο πιο πολύχρωμο είναι το κάθε γεύμα σας, τόσο πιο θρεπτικό γίνεται, προσφέρει στον οργανισμό τα απραίτητα συστατικά και βελτιώνει την διάθεση.
Μπορείτε να καθιερώσετε μία ημέρα, όπου θα μαγειρεύετε με ενσυνειδητότητα, με τα παιδιά σας.
Διαβάστε λίγα πράγματα από πρίν, για την θρεπτική αξία των λαχανικών και φρούτων (πολύχρωμες τροφές), που θα χρησιμοποιήσετε.
Ρωτήστε τα για τις τροφές πχ. από που γίνεται το ψωμί, από που μαζεύονται οι ντομάτες, τι ουσίες έχουν τα διάφορα τρόφιμα, που είναι θρεπτικά για το σώμα μας,
Μπορείτε να κουβεντιάσετε με τα παιδιά και να εξηγήσετε, πως βοηθούν οι τροφές τον οργανισμό μας.
Αφήστε να σας βοηθήσουν στην προετοιμασία του φαγητού, προτρέποντας τα, να μυρίζουν και να παρατηρούν τις τροφές και την διαδικασία.
Πειραματιστείτε με νέες τροφές, γεύσεις και νέες συνταγές, αν μπορείτε.
Όταν καθίσετε στο τραπέζι για φαγητό, προτρέψτε τα παιδιά σας, πριν αρχίσουν να τρώνε, να δουν όλα τα χρώματα του φαγητού και να μυρίσουν τα αρώματα του( μπορούν και να πουν τα χρώματα και τι μυρίζουν)
Νιώστε ή πείτε, την χαρά που νιώθετε, που ετοιμάσατε ένα πανέμορφο γεύμα, με την βοήθεια των παιδιών και που είστε όλοι μαζί καλά.
Έτσι τα βοηθάτε και να τρώνε πιο ενσυνείδητα και να φροντίζουν το σώμα τους, με περισσότερη αγάπη και σεβασμό.
5. Βρείτε λίγο χρόνο μόνο για Εσάς, καθημερινά
Κάντε κάτι που σας αρέσει και σας φέρνει χαρά, ακόμα και κάτι πολύ μικρό. Δώστε στο εαυτό σας, την δυνατότητα, να ικανοποιήσει κάποιες ανάγκες του, χωρίς αναβολές και ενοχές.
Κάντε ένα μικρό περίπατο, διαβάστε ένα βιβλίο, απολαύστε τον καφέ/τσάι σας μόνη, καθίστε για λίγο χωρίς να κάνετε κάτι, πάτε στο γυμναστήριο, κάντε διαλογισμό, κλπ. ή οτιδήποτε αλλό σας ευχαριστεί.
Επιλέξτε να τα επιλέγετε και να τα εφαρμόζετε συχνά, αν γίνεται κάθε μέρα
Όσο πιο πολύ μαθαίνουμε να ικανοποιούμε τις ανάγκες μας, τόσο πιο πολύ γεμάτες νιώθουμε και τόσο περισσότερο μπορούμε να δώσουμε στα παιδιά μας.
Άλλωστε όλα τα παιδιά, θέλουν να βλέπουν τους γονείς τους χαρούμενους και όχι να είναι συνέχεια μίζεροι, ανυπόμονοι και νευριασμένοι. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα “πετάτε πάντα στα σύννεφα” ή θα προσποιείστε ότι είστε εκεί. Είναι ανθρώπινο, να έχετε αρνητικά συναισθήματα, κούραση κλπ. και είναι πολύ φυσιολογικό, να βλέπουν τα παιδιά, ότι είστε άνθρωποι και όχι, ρομπότ. Αυτό θα τους δώσει την ευκαιρία, να αποδέχονται και τα δικά τους αρνητικά συναισθήματα.
Η Ενσυνειδητότητα σας βοηθά, να διαχειρίζεστε, πιο ψύχραιμα και αποτελεσματικά το φορτωμένο πρόγραμμα της καθημερινότητας και να χαίρεστε περισσότερο.
Η Ενσυνειδητότητα είναι επιλογή ενός τρόπου ζωής, όπου έχετε συνειδητή επίγνωση του τι βιώνετε, τι σκέφτεστε και τι αισθάνεστε, σε κάθε εμπειρία. Έτσι νιώθετε πολύ συχνά, μια βαθιά αίσθηση εσωτερικής ισορροπίας, εμπιστοσύνης, αισιοδοξίας και χαράς και συναισθάνεστε τους γύρω μας πιο ειλικρινά.
Με αγάπη και ευγνωμοσύνη στην μητρότητα,
ΣΗΜΕΙΩΣΗ. Αυτό το άρθρο είναι ενημερωτικό και αναφέρεται στην εφαρμογή της Ενσυνειδητότητας. Δεν κάνει διάγνωση ούτε υποκαθιστά, θεραπείες ή ιατρική παρακολούθηση. Αν νιώθετε έντονη μοναξία και πολλές αρνητικές σκέψεις που εμποδίζουν την καθημερινότητα σας, αναζητείστε βοήθεια ή καθοδήγηση από Επαγγελματία Υγείας, ή κάποιον ειδικό, για να μπορέσετε να προχωρήσετε στην Ζωή σας, με αγάπη προς τον εαυτό σας.