Τα οφέλη της Ευγνωμοσύνης, για τη Ζωή (weekly planner)
3 τρόποι για να εκφράζετε, Ευγνωμοσύνη.
Οι αλλαγές στη καθημερινότητα, λόγω αβεβαιότητας και του παγκόσμιου σκηνικού αστάθειας, τόσο στην οικονομία όσο και γεωπολιτικά, έχουν δημιουργήσει μία εσωτερική αναστάτωση, αγωνία και ανασφάλεια, για το μέλλον.
Η έκφραση Ευγνωμοσύνης, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση στην αντιλαμβανόμενη, ψυχολογική, πνευματική και σωματική ευεξία.
Ευγνωμοσύνη, σημαίνει ότι αναγνωρίζω, θυμάμαι, χαίρομαι και απολαμβάνω, που βρίσκομαι στην ζωή, σήμερα. Αναγνωρίζω και ευγνωμονώ τον εαυτό μου, γι αυτό που είμαι και για αυτά που νιώθω και έχω καθώς και για τους ανθρώπους γύρω μου.
Έτσι και εγώ, αυτό που κάνω σχεδόν καθημερινά, είναι:
να παρατηρώ πως είμαι στο παρόν, με τα θετικά μου και τα αρνητικά μου ( δικά μου είναι όλα)
να επικεντρώνομαι σε αυτό που είμαι και σε αυτά που έχω και να τα εκτιμώ ( οπότε δεν επικεντρώνομαι στο τι μου λείπει)
να εστιάζομαι, στις παρούσες συνθήκες,( οπότε μειώνεται η αρνητική αυτοκριτική) ώστε να βρίσκω εναλλακτικές και λύσεις για τα θέματα μου και να επιλέγω, αυτή που ευθυγραμίζεται όσο γίνεται περισσότερο, με τους στόχους μου και τις αξίες μου.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πετάω από την χαρά μου, όλη μέρα κάθε μέρα, ή δεν βάζω στόχους και δεν έχω φιλοδοξίες, αλλά με βοηθάει, να μπορώ να ηρεμήσω λίγο “την αρνητική φλυαρία του μυαλού μου”, ώστε να βρίσκω εναλλακτικές, με ψυχραιμία και να επιλέγω, την προσέγγιση ή συμπεριφορά, που με κάνει πιο ισορροπημένη και καλύπτει, όσο το δυνατόν περισσότερο, τις ανάγκες μου.
Τα οφέλη της έκφρασης ευγνωμοσύνης είναι πολλά
Η Ευγνωμοσύνη σχετίζεται με την αύξηση της ικανοποίησης με τις σχέσεις μας, την καλλιέργεια θετικών συναισθημάτων και συμβάλλει στη ενδυνάμωση της αυτοπεποίθησης και την συνολική αίσθηση Ευεξίας.
Έρευνες δείχνουν ότι οι ευγνώμονες άνθρωποι, μπορούν πιο εύκολα να αναπτύξουν κοινωνικούς δεσμούς, να χρησιμοποιήσουν τις δεξιότητες διαχείρισης του στρες, να διατηρήσουν πιο θετική στάση σε δυσκολίες και να είναι πιο δημιουργικοί στην επίλυση προβλημάτων.
Έτσι, σήμερα θέλω να σας δείξω, 3 τρόπους, για να εκφράζετε Ευγνωμοσύνη.
Αυτό σας ενδυναμώνει και σας υποστηρίζει, ώστε να νιώθετε πιο ήρεμοι, δημιουργικοί και αισιόδοξοι.
1. Πρωινή Ευγνωμοσύνη
Το πρωί και πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, αφήστε την πρώτη σκέψη σας, να είναι σκέψη ευγνωμοσύνης.
Ξεκινήστε παίρνοντας μερικές ήρεμες αναπνοές και στη συνέχεια σκεφτείτε έναν άνθρωπο στη ζωή σας, για τον οποίο νιώθετε ευγνωμοσύνη. Αν δεν σας ερχεται κάτι, μπορεί να είναι και ένα κατοικίδιο.
Ενώ αναπνέετε αργά και βαθιά, φέρτε νοητικά το πρόσωπο του ατόμου μπροστά, από τα κλειστά μάτια σας.
Προσπαθείτε να «δείτε» το πρόσωπο της/του, όσο πιο ξεκάθαρα μπορείτε.
Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε πάλι αργά και ήρεμα, στείλτε, σιωπηλά την ευγνωμοσύνη σας, σε αυτό το πρόσωπο.
Δείτε πως νιώθετε αυτή την στιγμή, που το νιώθετε στο σώμα σας.
2. Ευγνωμοσύνη προς τους άλλους
Οι λέξεις είναι ισχυρές και ο απλούστερος, πιο άμεσος τρόπος έκφρασης ευγνωμοσύνης προς τους ανθρώπους που αγαπάμε ή θαυμάζουμε.
Εκφράστε αυτοπροσώπως, την ευγνωμοσύνη σας
Κάντε ένα τηλεφώνημα ή κάντε μία επίσκεψη
Γράψτε μια επιστολή ή μία κάρτα ευγνωμοσύνης
Στείλτε λουλούδια
Αφιερώστε λίγο χρόνο σκεπτόμενοι, τι εκτιμάτε περισσότερο στους φίλους, τους γονείς σας κλπ. και πείτε ή γράψτε, αυτά που νιώθετε.
Αν και η αναγνώριση της ευγνωμοσύνης σας είναι σημαντική, μερικές δεν είναι εφικτή, για πολλούς λόγους. Γι΄αυτό, μπορείτε να γράψετε αυτά που θα θέλατε να πείτε και απλά να τα διαβάσετε φωνακτά. Αυτή η άσκηση, θα σας κάνει να νιώσετε χαρά και ζεστασιά.
3. Ευγνωμοσύνη για τον Εαυτόν σας
Κάθε μέρα, βρείτε λίγα λεπτά για την άσκηση Ευγνωμοσύνης, στον εαυτόν σας.
Ευχαριστείστε και θαυμάστε τον εαυτόν σας, που μείνατε ψύχραιμοι και που μπορέσατε να ανταπεξέλθετε τις προκλήσεις και την δυσκολία της ημέρας.
Θαυμάστε τον, που χάρηκε μέσα στην ημέρα, που είδε ωραίες εικόνες, που απόλαυσε το γεύμα του κλπ.
Εκφράστε την ευγνωμοσύνη για το σπίτι σας, την ζέστη, την θαλπωρή και φροντίστε, όσο μπορείτε, να είναι καθαρό, τακτοποιημένο και χαρούμενο.
Η ευγνωμοσύνη, μεταμορφώνει τον αρνητικό τρόπο σκέψης και επικεντρώνεται στα θετικά βιώματα, στην ζωή σας.
Πολλές φορές, όταν βρισκόμαστε μπροστά σε προκλήσεις, ξεχνάμε να αναγνωρίζουμε τα καλά που έχουμε (πχ, υγεία, παιδιά, δουλειά, δικό μας σπίτι, οικογένεια, φαγητό κλπ.) και επικεντρώμαστε στα αρνητικά συναισθήματα και την αγωνία και ανασφάλεια. ‘Έτσι δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε με ψυχραιμία και αισιοδοξία.
Η Ευγνωμοσύνη, δηλαδή η αναγνώριση της εξέλιξης μας και των πραγμάτων, που έχετε πετύχει στην ζωή, σας βοηθά, να αντλείτε δύναμη και να ενισχύετε την συναισθηματική ευελιξία σας.
Επιλέξτε να εστιάζετε την προσοχή σας, στο παρόν με αποδοχή και περιέργεια και να βιώνετε την πραγματικότητα ακόμα και σε μία δύσκολη για εσάς, περίοδο.
Όσο αποδέχεστε μία κατάσταση ακριβώς όπως είναι, τόσο πιο εύκολα βρίσκετε λύσεις και εναλλακτικές, αλλά και βοηθάτε τον εαυόν σας, να είναι και πιο ευέλικτος και ανθεκτικός.
Αν θέλετε, κατεβάστε δωρεάν, το εβδομαδιαίο planner Ευγνωμοσύνης και γράψτε κάθε μέρα, από κάτι. ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ
Με Σεβασμό και Ευγνωμοσύνη στην Ζώη