Παγκόσμια Ημέρα Διαλογισμού (free audio)
Η Παγκόσμια Ημέρα Διαλογισμού, που γιορτάζεται στις 21 Δεκεμβρίου, δημιουργήθηκε για να ευαισθητοποιήσει, σχετικά με την δύναμη του διαλογισμού και της ενσυνειδητότητας, στην ενίσχυση της εσωτερικής ηρεμίας, της ισορροπίας, ευελιξίας και της ευεξίας.
Τα Ηνωμένα Έθνη (ΟΗΕ) έχουν ανακηρύξει επίσημα την 21η Δεκεμβρίου, ως Παγκόσμια Ημέρα Διαλογισμού, για να συμπέσει με το χειμερινό ηλιοστάσιο, που συμβολίζει και την εναλλαγή ανάμεσα στο σκοτάδι και το φως.
Καθώς ο ρυθμός της ζωής μας, γίνεται ολοένα και πιο γρήγορος και απαιτητικός, η ενσυνειδητότητα μας προσφέρει έναν τρόπο να επιβραδύνουμε, να επανασυνδεθούμε με την παρούσα στιγμή και με αυτό το τρόπο να φροντίζουμε και υποστηρίζουμε, την σωματική, γνωστική και συναισθηματική μας υγεία.
Έτσι σήμερα, σας προσκαλώ να κάνετε μια παύση και να δοκιμάσετε μία ή και τις τρεις απλές πρακτικές διαλογισμού:
Ενσυνείδητη Αναπνοή (1-2 λεπτά): Καθίστε κάπου ήρεμα και άνετα και ακουμπήστε απαλά τα χέρια σας, στα πόδια σας. Πάρτε 2-3 αναπνοές και αν θέλετε κλείστε τα μάτια σας. Τώρα εστιάστε στην αναπνοή σας, καθώς ο αέρας ρέει μέσα και έξω, από το σώμα σας. Παρατηρήστε ποια σημεία του σώματος κινούνται περισσότερο, στην εισπνοή και στην εκπνοή, ο θώρακας, η κοιλιά και τα δύο; Απλά παρατηρήστε με τον δικό σας ρυθμό και χωρίς κριτική.
Ενσυνείδητο ντους( 5-10 λεπτά) .Ξεκινήστε με την πρόθεσή, ότι θα επικεντρωθείτε στην διαδικασία του ντους: «τώρα θα απολαύσω το ντους μου». Πάρτε 2-3 αναπνοές. Ρίξτε νερό στο σώμα σας και παρατηρήστε την θερμοκρασία, την ροή και την αίσθηση του νερού, πάνω στο σώμα. Μυρίστε το αφρόλουτρο. Παρατηρήστε κάθε κίνηση που κάνετε. Πως το νερό καθαρίζει το σώμα σας, πως αισθάνεστε την διαδικασία. Απολαύστε την στιγμή.
Παύση Ευγνωμοσύνης ( 1 -2λεπτά): Σκεφτείτε ένα πράγμα, άνθρωπο ή κατάσταση, για το οποίο νιώθετε ευγνώμονες. Παρατηρήστε το συναίσθημα σας και μείνετε με αυτό, για λίγο. Πως νιώθετε τώρα στο σώμα σας;
Τέλος, θα μοιραστώ μαζί σας, ένα Ηχολουτρό 3 λεπτών, για να το έχετε μαζί σας και να σας βοηθά, όταν θέλετε να χαλαρώσετε και να επαναφέρετε την ενέργεια σας, γρήγορα και όπου και να είστε, μέσα στην ημέρα.
Απλά επικεντρωθείτε στους ήχους.
Επιτρέψτε στον εαυτόν σας να ακούσει όσο πιο πολλούς ήχους, μπορεί.
Αν το μυαλό σας, περιπλανιέται, δεν πειράζει, αν το καταλάβετε, ξαναγυρίστε στους ήχους.
Σας εύχομαι, σήμερα να βρείτε και να βιώσετε χαρούμενες και γαλήνιες στιγμές.