Συμπονετική Αυτοφροντίδα (Quiz)
Παύση, Συμφιλίωση, Επανασύνδεση.
Η Ενσυνείδητη και Συμπονετική Αυτο-φροντίδα για πολυάσχολους ανθρώπους σαν εσάς, αφορά στην συνειδητή φροντίδα του εαυτού σας, με τρόπο που είναι συμπονετικός και επικεντρωμένος στο παρόν.
Αυτή η στάση Ζωής, στοχεύει στο να προλάβει την εξουθένωση (burn out) ή να μειώσει το στρες και να προωθήσει την Ευζωία.
Δηλαδή, αποφασίζετε να βάλετε στη ζωή σας, πρακτικές και να αλλάξετε συμπεριφορές, για την πραγματική φροντίδα του εαυτού σας, με σεβασμό και τρυφερότητα, ακόμα και μέσα σ’ ένα χαώδες πρόγραμμα ή τρόπο ζωής.
Η Συμπονετική Αυτοφροντίδα, σας βοηθά, να είστε εστιασμένες/οι στην παρούσα στιγμή, ενώ παράλληλα να μπορείτε να καλύπτετε τις σωματικές, συναισθηματικές και γνωστικές σας ανάγκες. Να μπορείτε να αφιερώνετε χρόνο για δραστηριότητες που αναζωογονούν και “τρέφουν” και το μυαλό και το σώμα σας.
Οι προκλήσεις, που εμποδίζουν την εφαρμογή της αυτοφροντίδας, είναι πολλές.
Τα πολυάσχολα άτομα και ειδικά οι γυναίκες, μπορεί να αισθάνονται ότι είναι εγωιστικό να αφιερώνουν χρόνο για τον εαυτό τους, όταν υπάρχουν τόσες άλλες υποχρεώσεις.
Συχνά αφήνουν λίγο χρόνο για αυτοφροντίδα, λόγω έλλειψης χρόνου ή/και του βεβαρημένου προγράμματος τους.
Οι συνεχείς διασπάσεις, κατά την διάρκεια της ημέρας, εμποδίζουν τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στο παρόν.
Οι εργασιακές, οικογενειακές ή κοινωνικές δεσμεύσεις, τους δυσκολεύουν, να δώσουν προτεραιότητα στον εαυτό τους και περιμένουν “να έρθει η κατάλληλη ώρα”, που συνήθως δεν έρχεται.
Η καθιέρωση μιας συνεπούς ρουτίνας αυτοφροντίδας, μπορεί να είναι δύσκολη, όταν οι προτεραιότητες και τα προγράμματα, αλλάζουν συνεχώς.
Επιλπέον υπάρχουν και οι πεποιθήσεις, όπως:
Αν είναι κάποιος συνεχώς απασχολημένος τότε είναι σημαντικός ή επιτυχημένος.
Η ξεκούραση δίνει την αίσθηση «τεμπελιάς» ή «μη παραγωγικότητας».
Συχνά υπάρχει ενοχή ή άγχος, όταν δεν κάνετε τίποτα.
Quiz Συμπονετικής Αυτοφροντίδας
Το παρακάτω Quiz, θα σας βοηθήσει να δείτε αν και πόσο φροντίζετε πραγματικά τον εαυτόν σας, σε διαφορετικές πτυχές της ζωής σας.
Διαβάστε τις παρακάτω ερωτήσεις και βαθμολογήστε τις απαντήσεις σας, ως εξής: Σε κλίμακα από το 1 έως το 5, βαθμολογήστε με:
1 -αν απαντήσετε "Διαφωνώ απόλυτα" και
5 -αν απαντήσετε "Συμφωνώ απόλυτα".
Βαθμολογία/Αποτελέσματα: Προσθέστε τις βαθμολογίες για κάθε ενότητα για να βγάλετε μια συνολική βαθμολογία.
Οι υψηλότερες βαθμολογίες υποδεικνύουν υψηλότερο επίπεδο δέσμευσης σε πρακτικές ενσυνείδητης αυτοφροντίδας.
Οιποιαδήποτε βαθμολογία και αν έχετε, μην την κρίνετε. Αυτή είναι η καλύτερη βαθμολογία, για την δεδομένη στιγμή ή περίοδο.
Δείτε τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, κάποιων συμπεριφορών/συνηθειών σας, που θα θέλατε να αλλάξετε και μετά σκεφτείτε το.
Ξαναδείτε τις απαντήσεις σας, όταν είστε κάπου ήρεμα και σκεφτείτε αν μπορείτε σε κάποιες πτυχές της ζωής σας, να αλλάξετε κάποια πράγματα ή συμπεριφορές. Βήμα-βήμα, χωρίς πίεση ή ενοχές.
Κατεβάστε, το Quiz δωρεάν, σε Pdf αρχείο, ΠΑΤΩΝΤΑΣ ΕΔΩ για να μπορείτε να το επαναλάβετε.
Είναι πολύ σημαντικό, να κατανοήσουμε ότι η Αυτοφροντίδα ενισχύει την παραγωγικότητα μας και υποστηρίζει την Ευζωία μας.
Η εύρεση της σωστής ισορροπίας ανάμεσα στις υποχρεώσεις, πεποιθήσεις και την αυτοφροντίδα, σήμερα είναι μια συνεχής πρόκληση.
Η υπέρβαση αυτής της πρόκλησης, περιλαμβάνει μία δέσμευση για φροντίδα και σεβασμό στις ανάγκες μας, με την ενσωμάτωση μικρών, διαχειρίσιμων πρακτικών ενσυνειδητότητας και αυτοσυμπόνιας, στην καθημερινή ζωή.
Είναι πιο εύκολο να φροντίζουμε τους γύρω μας, όταν εμείς νιώθουμε καλά με τον εαυτόν μας.
Η Συμπονετική Αυτοφροντίδα είναι και πρέπει να είναι, μια αδιαπραγμάτευτη επιλογή, ενός τρόπου ζωής, για μακροπρόθεσμη ευεξία, επιτυχία και υγεία.