4 Πρακτικές Mindfulness, που θα λατρέψετε και στις Διακοπές
Οι παρακάτω βασικές πρακτικές της Ενσυνείδητότητας (Mindful Living), μπορεί να σας βοηθήσουν να περάσετε πιο ωραία και πιο χαλαρά, στις διακοπές σας, να γυρίσετε ανανεωμένες/οι και αυτή η αίσθηση να διατηρηθεί.
Μελέτες δείχνουν ότι η Ενσυνειδητότητα, μας βοηθά να ηρεμήσουμε και να αναζωογονηθούμε, όπως συνήθως, μας βοηθούν και οι διακοπές. Φανταστείτε τώρα, αν τα συνδυάσουμε, πόσο καλό, θα μας κάνει.
Τις περισσότερες φορές οι προσδοκίες μας για τις διακοπές, είναι μεγαλύτερες από την πραγματική εμπειρία. Η ανάγκη για διακοπές ειδικά φέτος, είναι μεγάλη και ίσως νιώθουμε ανυπόμονες/οι, για να φύγουμε και να περάσουμε ωραία, να χαλαρώσουμε, να διασκεδάσουμε, να ξεκουραστούμε.
Αλλά, η προετοιμασία για τις διακοπές, συνήθως προκαλεί και άγχος. Έτσι ενδεχομένως ξεκινάμε με περισσότερο άγχος, περιμένοντας, ότι σε λίγες μέρες, θα τα ξεχάσουμε όλα και θα γεμίσουμε τις μπαταρίες μας.
Για να ξεκινήσετε πιο ήρεμα, να περάσετε, πιο χαλαρά, χαρούμενα και αυτό να κρατήσει, αφήστε για λίγο τις πολύ συγκεκριμένες προσδοκίες σας και επικεντρωθείτε στο σήμερα. Δηλαδή, πως θα προετοιμαστείτε, βήμα-βήμα και μέρα με την μέρα.
Ακολουθήστε αυτές, τις πρακτικές της Ενσυνείδητότητας (Mindfulness Practices), για να σας υποστηρίξουν και στην προετοιμασία, αλλά και στις διακοπές.
Δηλαδή επιλέξτε φέτος να επικεντρωθείτε, στο πως βιώνετε στην παρούσα στιγμή, με όλη σας την προσοχή, στραμμένη στις εμπειρίες σας. Αφήστε λίγο το μοντέλο του «κάνω» και επιλέξτε το μοντέλο του «νιώθω και αισθάνομαι»
Πρακτικές της Ενσυνείδητότητας για τις διακοπές σας
1. ΠΡΟΘΕΣΗ
Κάθε πρωί κάντε την άσκηση της πρόθεσης. Λίγες μέρες πριν τις διακοπές (αλλά και στις διακοπές) μόλις ξυπνήσετε, μην σηκωθείτε απότομα από το κρεβάτι, αλλά βάλτε μία πρόθεση για την ημέρα και πείτε την. πχ «μια νέα ή ωραία μέρα ξεκινάει, είμαι καλά σήμερα, περνάω τέλεια σήμερα, στις διακοπές μου, κλπ.» ή ότι άλλο σας ταιριάζει και έχει για σας νόημα.
Ψάξτε να βρείτε τρόπους, εκτός από το φαγητό και το ποτό, για να ευχαριστηθείτε, στις διακοπές, όπως ένα βιβλίο, να “χαζεύετε”, χωρίς να κάνετε κάτι, να παρατηρείτε την φύση, να περπατάτε, να μιλάτε με τους φίλους ή τους δικούς σας, να δώσετε πραγματικό και αυθεντικό χρόνο στον εαυτό σας ή στα παιδιά σας κλπ. Αρκεί να είστε συγκεντρωμένη/ος σε αυτό που κάνετε ή βιώνετε.
2. ΕΠΙΒΡΑΒΕΥΣΗ
Θυμηθείτε να επιβραβεύετε συχνά τον εαυτό σας, για αυτό που απολαμβάνετε. Νιώστε τη χαρά και την ευγνωμοσύνη γιατί, πολλοί άλλοι άνθρωποι, δεν μπορούν να είναι στη θέση σας.
Αν είστε με τα παιδιά σας, στο τέλος της ημέρας, διηγηθείτε ο ένας στον άλλο, ένα ωραίο ή καλό πράγμα που βιώσατε ή κάνατε εκείνη την ημέρα. Έτσι μαθαίνουν τα παιδιά να εκτιμούν αυτό που έχουν και αυτό που νιώθουν.
3. ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΦΥΣΗ
Συνδεθείτε με την φύση για λίγο, κάθε μέρα.
Όταν είστε στην παραλία, παρατηρήστε για λίγα λεπτά, τα κύματα. Φέρτε όλη σας την προσοχή στην κίνηση των κυμάτων, την συνεχή ροή του νερού, την αλλαγή των χρωμάτων, ακούστε τους ήχους. Αφεθέιτε σε αυτό που βιώνετε και αποφύγετε να ερμηνεύετε, αυτό που βλέπετε. Απλά αφοσιωθείτε, ακριβώς σε αυτό που βλέπετε.
Ένας μικρός περίπατος, είναι επίσης μία ωραία διαλογιστική άσκηση. Απλά καθώς περπατάτε, φέρτε την προσοχή σας στο σώμα σας, στο πως κινούνται τα πόδια σας, πως έρχονται σε επαφή με τη γη. Τι μυρίζετε, τι βλέπετε, τι ακούτε. Και εδώ αποφύγετε τους χαρακτηρισμούς, πχ. ωραίο δένδρο, περίεργο σπίτι, πολλά χαλίκια στο δρόμο κλπ. απλά παρατηρήστε και νιώστε.
Αυτές οι εμπειρίες ηρεμούν και αναζωογονούν, γιατί σας εκπαιδεύουν, να επικεντρώνεστε στο παρόν και έτσι για λίγο να “ησυχάζουν” οι αρνητικές σκέψεις έντασης ή αγωνίας, για το μέλλον.
4. ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΣ
Αν σας αρέσει, μπορείτε να οραματιστείτε το εαυτό σας να επιστρέφει από τις διακοπές, νιώθοντας υπέροχα και δείχνοντας υγιείς και όχι μίζερες/οι, με ενοχές και με σχέδια για μία ακόμα «θυσία» δίαιτας και στέρησης. Εφαρμόστε αυτή την άσκηση μία-δύο φορές, πριν γυρίσετε πίσω:
Καθίστε κάπου ήσυχα και αναπαυτικά, κλείστε αν θέλετε τα μάτια σας και παρατηρήστε το σώμα σας, το σχήμα του, το βάρος του στην καρέκλα, την επαφή των ποδιών με το πάτωμα.
Παρατηρήστε τι συναισθήματα νιώθετε. Μείνετε λίγο με αυτά.
Φανταστείτε τον εαυτό σας, να γυρίζει πίσω από τις διακοπές, χαρούμενο, ήρεμο, με ευγνωμοσύνη που μπόρεσε να κάνει διακοπές, με ωραίες αναμνήσεις, κλπ.
Ευχαριστείστε στον εαυτό σας, που σας προσφέρει τόσο ώραία πράγματα, που ζείτε, που κινείστε, που τρέφεστε, που χαίρεστε, που αισθάνεστε, που αντέχετε, κλπ.
Πάρτε μια τελευταία αναπνοή, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε.
Η άσκηση του οραματισμού του αποτελέσματος, χρησιμοποιείται και στους αθλητές και βοηθά να αυξηθούν οι επιδόσεις τους.
Με αυτές τις πρακτικές, επανεκπαιδεύετε το μυαλό σας, να φεύγει από τον “αυτόματο πιλότο” και να εστιάζετε στην παρούσα στιγμή και έτσι, ηρεμείτε, αναζωογονείστε και απολαμβάνετε πολύ περισσότερο.
Μελέτη από γνωστό Πανεπιστήμιο της Αμερικής, έδειξε ότι οι γυναίκες που έκαναν ασκήσεις Ενσυνειδητότητας, σε σύγκριση με αυτές που έκαναν απλά διακοπές, στο ίδιο διάστημα, ένιωθαν, λιγότερο στρες και πιο χαρούμενα, ακόμα και 10 μήνες μετά την εμπειρία τους.
Αυτές τις διακοπές, αφήστε όσο γίνεται, να ζήσετε και να βιώσετε κάθε εμπειρία, δραστηριότητα, κλπ, με παιδική περιέργεια, αποδοχή και ευγνωμοσύνη.
Επικεντρωθείτε στο παρόν και δείτε, τι διαφορά μπορεί να κάνει, σε σας και στους γύρω σας.
Καλά να περάσετε
©2026HolMinD -All rights reserved.
Το άρθρο αυτό είναι ενημερωτικό και σε καμία περίπτωση δεν κάνει διάγνωση, ούτε αντικαθιστά ή υποκαθιστά την Κλασσική Ιατρική, οποιαδήποτε φαρμακευτική ή εναλλακτική αγωγή, ή και παρακολούθηση από Επαγγελματία Υγείας ή Θεραπευτή.