Καθιερώθηκε στις 12 Σεπτεμβρίου, το 2012, από την Wisdom Publications και είναι ένας τρόπος να προωθηθεί και εξαπλωθεί ευρέως η γνώση της Ενσυνειδητότητας και να μαθευτούν, τα σημαντικά οφέλη της.

Άνθρωποι από όλο τον κόσμο, σήμερα γιορτάζουν την ημέρα, με διάφορες πρακτικές της Ενσυνειδητότητας, όπως, διαλογισμοί, workshops, retreats, κλπ.

Τι είναι η Ενσυνειδητότητα

Η Ενσυνειδητότητα, είναι η εστίαση της προσοχής σας, στην εμπειρία, της παρούσας στιγμής, με περιέργεια, πρόθεση και χωρίς κριτική, (John Kabat-Zinn.) Αυτό σημαίνει ότι, όσο πιο λίγο ζείτε “στον αυτόματο πιλότο” και όσο πιο πολύ εστιάζετε την προσοχή σας, στις εμπειρίες του σήμερα, τόσο πιο αποτελεσματικά διαχειρίζεστε τις προκλήσεις και δυσκολίες της καθημερινότητας και τόσο περισσότερο χαίρεστε αυτό που είστε και αυτά που έχετε.

Η Ενσυνειδητότητα δεν σημαίνει διαλογισμός ή “φυγή” από την πραγματικότητα. Είναι η πρακτική, του να βιώνουμε την πραγματικότητα στο εδώ και τώρα, όπως είναι.

Οι έρευνες δείχνουν, ότι μειώνει το άγχος, ενισχύει την συγκέντρωση και την ευελιξία μας και μας βοηθά να νιώθουμε περισσότερη χαρά και αισιοδοξία.

Και το καλύτερο; Μόλις λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

πάρτε μια ενσυνείδητη ανάσα,
περπατήστε χωρίς το τηλέφωνο σας, παρατηρώντας το περιβάλλον,
φάτε ένα σνακ συνειδητά,
πάρτε 2-3 αναπνοές πριν απαντήσετε ή αντιδράσετε ή
κάντε μια ενσυνείδητη παύση, πριν από μια συζήτηση.

Αυτές οι μικρές αλλαγές, όταν γίνονται συστηματικά, φέρνουν μεγάλη αλλαγή.

Η Ενσυνειδητότητα, είναι, μία σύγχρονη Γνωστική Προσέγγιση, όπου εστιάζεστε στο παρόν, κτίζοντας όμως, ένα πιο χαρούμενο μέλλον. Είναι μία επιλογή, ένας νέος τρόπος Ζωής, όπου βιώνουμε τις εμπειρίες μας, στο Παρόν, όπως είναι, με περιέργεια και αποδοχή. Χιλιάδες κλινικές μελέτες έχουν τεκμηριώσει τα οφέλη της Ενσυνειδητητας, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία, σε διαφορετικές κατηγορίες ασθενών καθώς και σε υγιείς ενήλικες και παιδιά.

Σύμφωνα με μελέτες και βιβλιογραφία, η Ενσυνειδητότητα, αποτελεί την «γυμναστική του νου».

Και αυτό επειδή, ο νους εξασκείτε όταν επικεντρώνεται, σε κάτι στο παρόν, όπως η αναπνοή, οι ήχοι, μια λέξη, οι σκέψεις, τα συναισθήματα, το σώμα μας κλπ., και αυτό εφαρμόζεται, με την Ενσυνείδητη Προσοχή (Mindful Attention). Με την πρακτική αυτή, μπορείτε να επικεντρώνεστε, στο παρόν και στις παρούσες εμπειρίες, οπότε μειώνεται το άγχος και η ανασφάλεια, που συνήθως προέρχεται από τις ασταμάτητες σκέψεις και τα αρνητικά σενάρια που κατακλύζουν, το μυαλό.

Χρειάζεται να εφαρμόζεται τακτικά, για να εξασκείται ο “μυς” του μυαλού σας, όπως ακριβώς και όταν κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Γυμνάζετε τους μύες του σώματος σας, αλλά για να δείτε τα αποτελέσματα, που επιθυμείτε στο σώμα σας, κάνετε πολλές επαναλήψεις και ασκείστε 2-3 φορές, την εβδομάδα. Το ίδιο χρειάζεται και για την “γυμναστική του νου”.

Όμως η εφαρμογή της Ενσυνείδητης Προσοχής, μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, χωρίς όργανα και σε πολύ λίγη ώρα. Θέλει μόνο να το θυμάστε!

Τα τεκμηριωμένα Οφέλη της Ενσυνειδητότητας

Κλινικές μελέτες, έχουν τεκμηριώσει τα οφέλη της Ενσυνειδητότητας, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Μεταξύ άλλων:

Μειώνει το στρες, βελτιώνει την διάθεση και τον ύπνο,
Μεταμορφώνει τον τρόπο σκέψης και την σχέση σας, με το φαγητό,
Ενδυναμώνει την γνωστική λειτουργία και βελτιώνει την επικοινωνία και τις σχέσεις σας,
Αυξάνει την Συναισθηματική Νοημοσύνη,
Ενισχύει το Ανοσοποιητικό, Αμβλύνει τον χρόνιο πόνο.

Όσον αφορά στην Εργασία:

Νιώθετε πιο ήρεμες/οι και με καλύτερη διάθεση.
Εργάζεστε με περισσότερη συγκέντρωση και διαύγεια
Ενισχύετε την δημιουργικότητα σας
Εκφράζεστε πιο αποφασιστικά και βελτιώνετε την παραγωγική επικοινωνία με τους άλλους, ανεξάρτητα από την ηλικία τους.
Διοικείτε πιο αυθεντικά και παραγωγικά τις ομάδες σας,
Διαχειρίζεστε ευέλικτα προκλήσεις και ξαφνικές αλλαγές.
Αισθάνεστε μεγαλύτερη ικανοποίηση στην εργασία σας

Δύο απλές πρακτικές Ενσυνείδητης Προσοχής, είναι:

1. Αναπνέω μετρώντας

Μια απλή άσκηση διαλογισμού, που μπορείτε να την εφαρμόζετε παντού. Είναι γρήγορη και βιωματική και σας αναζωογονεί.

Βρείτε καθημερινά 1-5 λεπτά, να επανεκπαιδεύσετε, το «φλύαρο μυαλό» να εστιάζεται, πιο πολύ στο παρόν.
Οπου και αν βρίσκετε, καθιστές/οι στο γραφείο ή στο σπίτι, ξαπλωμένες/οι στο καναπε ή στο κρεβάτι, όρθιες/οι, πάρτε μερικές αναπνοές με την πρόσθεση να δώσετε λίγα λαπτά στον εαυτόν σας να χαλαρώσει και κλείστε αν θέλετε, τα μάτια σας. Μπορείτε να κοιτάτε χαμηλά σ’ ένα σημείο, αν δεν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας ή δεν σας αρέσει.
Μπορείτε να περπατάτε αργά, ενώ κάνετε την άσκηση. Αν περπατάτε φυσικά, με ανοικτά μάτια!
Πάρτε 2-3 αναπνοές, εισπνοή από την μύτη και πιο αργή εκπνοή από το στόμα.
Τώρα καθώς εισπνέετε, πείτε συνειδητά «τώρα εισπνέω ένα» και καθώς εκπνέετε πείτε έχοντας όλη την προσοχή σας στην αναπνοή «τώρα εκπνέω ένα» Στην επόμενη εισπνοή πείτε νοητικά «τώρα εισπνέω δύο» και αργά και συνειδητά πείτε «τώρα εκπνέω δύο»
Συνεχίστε να μετράτε έτσι τις αναπνοές σας, μέχρι το 10.
Μόλις φτάσετε στο 10 και έχετε χρόνο αρχίστε να μετράτε από το ένα, ξανά. Αν μπερδέψετε το μέτρημα, αρχίστε από την αρχή (από το ένα).
Παρατηρήστε τώρα το σώμα σας, νιώστε το βάρος του, την θέση του στο χώρο σας και ανοίξτε τα μάτια σας. Πιείτε ένα ποτήρι νερό.

Μπορείτε να την εφαρμόζετε, το πρωί πριν σηκωθείτε από το κρέβατι, ή καθιστές/οί στην εργασία σας, ή περπατώντας, ακόμα και όταν νιώθετε κουρασμένες/οι ή αποσυντονισμένες/οι.

2. Καλλιεργώ την Αυτο-Συμπόνια, κάθε μέρα.

Το πρωί, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, αφιερώστε ένα λεπτό, να τεντωθείτε και να ορίσετε μια θετική πρόθεση, για την ημέρα σας.πx. “σήμερα είναι μια καινούργια μέρα”, “σήμερα, θα κάνω…για να πλησιάσω τον στόχο μου” “θα ανέβω τις σκάλες και δεν θα πάρω ασανσέρ” κλπ. Οτιδήποτε έχει νόημα για εσάς. Πείτε την και προσπαθήστε να την θυμάστε μέσα στην ημέρα. Δείτε πως αισθάνεστε με αυτή την πρακτική.
Όλοι έχουμε δύσκολες στιγμές. Όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα σχεδιάζετε, κάντε μια παύση και αναρωτηθείτε: Αν ένας δικός σας άνθρωπος, το περνούσε αυτό, πώς θα τον ενθαρρύνατε;
Σκεφτείτε πως θα του μιλούσατε; Τι θα του λέγατε; Πιστεύω δεν θα του κάνατε αρνητική κριτική, ούτε θα τον μαλλώνατε.
Επιτρέψτε λοιπόν στον εαυτόν σας, να τον ενθαρρύνετε με τον ίδιο τρόπο, που θα κάνατε σ’ έναν δικός σας άνθρωπο.
Αυτό μειώνει την αρνητική κριτική που άδικα κάνουμε στον εαυτόν μας και πολλές μελέτες δείχνουν, ότι η αυτοσυμπόνια, μας βοηθά περισσότερο, να προχωράμε και να κάνουμε συνειδητά βήματα βελτίωσης. Και αυτό από φροντίδα και θετικό κίνητρο, για τον εαυτόν μας και όχι από καταναγκασμό από τον εσωτερικό μας κριτή ή από ντροπή και ενοχές.

Η Ευελιξία είναι το κλειδί

Η Ενσυνειδητότητα είναι προσωπική εμπειρία. Δεν υπάρχει «ένας τρόπος» εξάσκησης. Κάντε αυτό που σας φαίνεται πιο απλό και εύκολο, σήμερα. Ακόμα και μια συνειδητή αναπνοή ή μια ενσυνείδητη μπουκιά κάνει την διαφορά, γι' αυτό μην επικρίνετε τον εαυτό σας, αν δυσκολεύεστε να κάνετε περισσότερα. Μικρές, ενσυνείδητες εμπειρίες, χτίζουν μια πιο ήρεμη, αρμονική και επιτυχημένη ζωή.

Ας γιορτάσουμε σήμερα, επιλέγοντας την εστίαση στο παρόν και όχι στον «αυτόματο πιλότο».

Με Ευγνωμοσύνη στη Ζωή

Κατερίνα Καρέλλα

ΣΗΜΕΙΩΣΗ. Αυτό το άρθρο είναι ενημερωτικό και αναφέρεται στην εφαρμογή της Ενσυνειδητότητας. Δεν κάνει διάγνωση ούτε υποκαθιστά, θεραπείες ή ιατρική παρακολούθηση. Αν νιώθετε έντονα συμπτώματα άγχους, που εμποδίζουν την καθημερινότητα σας, αναζητείστε βοήθεια ή καθοδήγηση από Επαγγελματία Υγείας, ή κάποιον ειδικό, για να μπορέσετε να προχωρήσετε στην Ζωή σας, με αγάπη προς τον εαυτό σας και τους γύρω σας.

Οι Προσφορές του Μήνα

World Mindfulness Day