Οι διακοπές αργούν ή δεν είναι στο πρόγραμμα σας; Κάντε Διαλογισμό
Είναι φυσικό να θέλουμε να πάμε διακοπές, να χαλαρώσουμε να αναζωογονηθούμε, να αλλάξουμε παραστάσεις. Περιμένουμε το καλοκαίρι να διασκεδάσουμε και να έχουμε καταπληκτικές και αξέχαστες εμπειρίες, στις διακοπές. Ωστόσο, μερικές φορές η πραγματικότητα είναι διαφορετική από τις προσδοκίες μας και μπορεί να είστε και εσείς από τους ανθρώπους που φέτος, δεν μπορείτε να πάτε διακοπές ή τις έχετε αναβάλλει, για αργότερα.
Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί και διαφορετικοί για τον καθένα, όμως ανεξάρτητα από τις συνθήκες, η ανάγκη να απολαύσουμε και να γεμίζουμε τις μπαταρίες μας, είναι μεγάλη, ειδικά φέτος και μπορούμε να βρούμε τρόπους, να χαρούμε και να νιώθουμε καλά.
Ο άνθρωπος, είναι ον κοινωνικό και χρειάζεται την σύνδεση με τους γύρω του και την κοινωνικότητα. Αν όμως, για κάποιο λόγο είστε μόνοι αυτό το διάστημα, σκεφτείτε να ζήσετε την καθημερινότητα σας, με περισσότερη αγάπη, φροντίδα και σεβασμό στον εαυτό σας. Δείτε πως είναι όταν, δεν τον “μαστιγώνετε¨ και όταν μειώνετε τις αρνητικές σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις, φέρνουν αρνητικά συναισθήματα και αρνητικές συμπεριφορές.
Το ξερω δεν είναι εύκολο, αλλά η μοναξιά είναι διαφορετική, από την μοναχικότητα. Η μοναξιά, είναι μια δυσάρεστη υποκειμενική συναισθηματική απάντηση στην αντιλαμβανόμενη από το άτομο, απομόνωση. Η μοναχικότητα, είναι η κατάσταση, όπου υπάρχει έλλειψη συχνής επαφής με ανθρώπους. Δεν συνεπάγεται απαραιτήτως συναισθήματα μοναξιάς και μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μία πηγή γνήσιας ελευθερίας και ευχαρίστησης, H μοναξιά μπορεί να φέρνει πόνο και λύπη, ενώ ή μοναχικότητα, γαλήνη και ισορροπία.
Αν λοιπόν οι διακοπές αργούν ή δεν προβλέπονται για φέτος, διαβάστε τα παρακάτω στοιχεία για τα οφέλη της Ενσυνειδητότητας και εφαρμόστε τις 3 απλές, αλλά αποτελεσματικές βιωματικές ασκήσεις.
Η Ενσυνειδητότητα, βοηθά, να ηρεμήσετε και να αναζωογονηθείτε, όπως και οι διακοπές.
Ο Ενσυνείδητος Διαλογισμός, διατηρεί την αίσθηση της ευεξίας, 10 μήνες, μετά την εφαρμογή του.
Μελέτη από γνωστό Πανεπιστήμιο της Αμερικής, σύγκρινε τρεις ομάδες γυναικών, η μία που είχε εμπειρία στον διαλογισμό/ασκήσεις Ενσυνειδητότητας, η άλλη που ξεκίνησε διαλογισμό στην μελέτη και η τρίτη, που έκανε διακοπές.
Η μελέτη έδειξε ότι όλες οι γυναίκες στο τέλος της μελέτης είχαν σημαντική βελτίωση, ως προς το στρες και την ευεξία, που δείχνει ότι και οι τρεις ομάδες ανεξάρτητα, αν έκαναν διακοπές ή όχι, ένιωθαν καλά.
Όμως η μελέτη αξιολόγησε τις ομάδες και μετά από 10 μήνες. Το εκπληκτικό είναι ότι οι δύο πρώτες ομάδες, που ήταν νέες ή με εμπειρία στον διαλογισμό/ Ενσυνειδητότητα, συνέχιζαν να νιώθουν καλά και λιγότερο στρες. Αντίθετα η ομάδα που έκανε μόνο διακοπές, είχε επανέλθει στα πριν τις διακοπές, επίπεδα στρες κι ευεξίας.
Παρόμοια η θετική επίδραση του ολιγόλεπτου διαλογισμού ή μίας μέρας διακοπών.
Αυτή η μελέτη, σύγκρινε τα αποτελέσματα του 15λεπτου διαλογισμού, με μία μέρα διακοπών. Οι συμμετέχοντες δεν είχαν καμία εμπειρία με τον ενσυνείδητο διαλογισμό.
Τις ημέρες που έκαναν διαλογισμό οι συμμετέχοντες, ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα αρνητικών συναισθημάτων και περισσότερη ευεξία.
Επίσης δήλωσαν πιο θετικά συναισθήματα και λιγότερη αντιδραστική συμπεριφορά, στα αρνητικά.
Τα ίδια περίπου αποτελέσματα είχαν, όταν οι συμμετέχοντες έκαναν διακοπές.
Βρήκαν παρόμοιες συσχετίσεις, με την παρατήρηση και την ενσυνείδητη απόκριση.
Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι ο διαλογισμός και οι διακοπές μπορεί πράγματι να έχουν αλληλο-επικαλυπτόμενα αποτελέσματα, παρέχοντας δύο προσεγγίσεις, για την ενίσχυση της ευεξίας και της ενσυνειδητότητας.
3 απλές Ασκήσεις Ενσυνειδητότητας, για σας, που δεν θα πάτε διακοπές
Οι πρακάτω πρακτικές Ενσυνειδητότητας (Mindfulness Practices), υποστηρίζονται από την επιστήμη και θα σας βοηθήσουν να νιώσετε όμορφα, σχεδόν σαν στις διακοπές. Εφαρμόστε τις καθημερινά, για να σας ενδυναμώσουν και υποστηρίξουν, αυτό το διάστημα.
1. Ενσυνείδητος Ηχοδιαλογισμός
Ο ενσυνείδητος διαλογισμός, είναι η πρακτική, όπου επικεντρώνετε το νου σας, σε ένα αντικείμενο. Μπορεί να είναι επικέντρωση στους ήχους, στην αναπνοή σας, στις αισθήσεις, σε μία λέξη, κλπ., στην παρούσα στιγμή,
Με την πρακτική του διαλογισμού, επανεκπαιδεύετε το μυαλό σας, να φεύγει από τον “αυτόματο πιλότο” και την προσοχή σας, να εστιάζετε στην παρούσα στιγμή και έτσι, ηρεμείτε, αναζωογονείστε και απολαμβάνετε πολύ περισσότερο.
Οι παρακάτω Ηχοδιαλογισμοί, είναι δύο επιλογές που μπορείτε να κάνετε καθημερινά ή και όσες φορές θέλετε μέσα στην ημέρα, ανάλογα τον χρόνο και την διάθεση που έχετε.
Ένα λεπτό Ηχόλουτρο Peter Hess@
Εννέα λεπτά Καθοδηγούμενος Ηχοδιαλογισμός Peter Hess@
2. Μαγειρέψτε με Ενσυνειδητότητα
Το μαγείρεμα μπορεί να προσφέρει μία ευκαιρία για να ξεκουράσετε το μυαλό σας και να νιώσετε πιο χαλαρά. Η τέχνη του μαγειρέματος περιλαμβάνει πολύ ενσυνείδητη σκέψη, σχετικά με το τι σας αρέσει να φάτε, από που θα αγοράσετε τα τρόφιμα κλπ.
Πριν ξεκινήστε πάρτε 2-3 ήρεμές αναπνοές, ώστε να ξεκινήσετε ήρεμα την διαδικασία του μαγειρέματος.
Κατά την προετοιμασία, αφοσιωθείτε σ’ αυτό που κάνετε και μόνο σε αυτό.
Επικεντρωθείτε στο πως ετοιμάζετε το φαγητό, στις μυρωδιές, στα χρώματα, στους συνδυασμούς που κάνετε.
Μπορείτε να επαναλαμβάνετε τις εξής προτάσεις:
Εισπνέω: Ευχαριστώ την ζωή για τα υπέροχα συστατικά που βρίσκω, για να φτιάξω το φαγητό μου.
Εκπνέω: Ετοιμάζω το φαγητό, με χαρά και αγάπη
Μαγειρέψτε ένα νόστιμο φαγητό, πειραματιστείτε σε νέες γεύσεις, νέες συνταγές, στρώστε ένα ωραίο τραπέζι με χρώματα. Η ποικιλία στην διατροφή, οδηγεί σε ποικιλία και σε άλλους τομείς της Ζωής.
3. Βρείτε ισορροπία στην Φύση.
Α. Μπορείτε να κάνετε περιπάτους καθημερινά στην γειτονιά σας, στον κήπο σας ή σε κάποιο πάρκο. Ένας Ενσυνείδητος περίπατος είναι μία πολύ ωραία άσκηση χαλάρωσης και Ενσυνειδητότητας.
Απλά φέρτε όλη σας την προσοχή, σε αυτό που κάνετε.
Καθώς περπατάτε παρατηρήστε το σώμα σας, πως κινούνται τα πόδια σας, πως έρχονται σε επαφή με την γη. Νιώστε το βάρος τους.
Δείτε την κίνηση των χεριών σας και αναπνέετε ήρεμα και χαλαρά.
Παρατηρήστε το τοπίο, τα δέντρα, τα σπίτια, τον δρόμο, τα λουλούδια, τα χρώματα, τις μυρωδιές, κλπ.
Προσπαθήστε να μην κάνετε κριτική, πχ, ωραίο σπίτι, περίεργο σχήμα κλπ., απλά παρατηρείστε.
Μπορείτε να συντονίσετε την αναπνοή σας, με την κίνηση. πχ. 3 βήματα εισπνοή, 3 βήματα εκπνοή.
Περπατήστε, έτσι και μαζί με τα παιδιά σας
Αυτή η εμπειρία ηρεμεί, ξεκουράζει, γυμνάζει και αναζωογονεί.
Β. Μπορείτε να ασχοληθείτε με τον κήπο σας, ή τις γλάστρες σας. Μία απλή, αλλά ωραία άσκηση Προσοχής είναι η παρατήρηση ενός λουλουδιού.
Για λίγα λεπτά παρατηρείστε ένα λουλούδι ή ένα φυτό. Επικεντωθείτε σε αυτό που βλέπετε.
Δείτε τα χρώματα του, τις αποχρώσεις του, τα φύλλα του, τα πέταλα.
Έχουν όλα το ίδιο σχήμα, μέγεθος, χρώμα κλπ.
Μυρίστε το και παρατηρείστε όλες τις λεπτομέρειες του λουλουδιού.
Η Εστιασμένη προσοχή και παρατήρηση καθυστερεί τις ερμηνείες και βλέπουμε τον κόσμο με άλλο μάτι.
Τις παραπάνω πρακτικές μπορείτε να τις κάνετε και με τα παιδιά σας, σαν παιχνίδι. Έτσι χαίρεστε όλοι μαζί και τα παιδιά, μαζί με σας, μαθαίνουν να εστιάζονται στο σώμα τους και στο πως αισθάνονται.
Μόνοι ή με παρέα, αν δεν πάτε διακοπές, βρείτε δημιουργικούς τρόπους να ξεκουραστείτε, να απολαύσετε και εφαρμόστε την Ενσυνειδητότητα για να χαρείτε πιο πολύ την καθημερινότητα σας.
-Γεια σας! Είμαι η Κατερίνα Καρέλλα Χημικός, Mindfulness & Mindful Leadership Mentor. Bοηθώ, Στελέχη και εργαζόμενους, να μειώσουν το εργασιακό στρες και να αναπτύξουν δεξιότητες Ενσυνείδητης Εργασίας και Ηγεσίας, που θα τους υποστηρίζουν, να εργάζονται και να διοικούν, με μεγαλύτερη ισορροπία, ικανοποίηση, αποφασιστικότητα, ευέλικτη αντοχή και επιτυχία.
Αν έχετε απορίες ή ερωτήσεις, στείλτε email, στο karella@holmind.me και θα χαρώ να σας απαντήσω.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ. Αυτό το άρθρο είναι ενημερωτικό και αναφέρεται στην εφαρμογή της Ενσυνειδητότητας. Δεν κάνει διάγνωση ούτε υποκαθιστά, θεραπείες ή ιατρική παρακολούθηση. Αν νιώθετε έντονα συμπτώματα άγχους, μοναξιάς ή/ και πολλές αρνητικές σκέψεις που εμποδίζουν την καθημερινότητα σας, αναζητείστε βοήθεια ή καθοδήγηση από Επαγγελματία Υγείας, ή κάποιον ειδικό, για να μπορέσετε να προχωρήσετε στην Ζωή σας, με αγάπη προς τον εαυτό σας και τους γύρω σας.