Πως μας βοηθούν τα διαλείμματα «Σιωπής»
Στην πολυάσχολη καθημερινή Ζωή μας αλλά και στη Εργασία, απαιτείται συνεχώς να εστιάζουμε την προσοχή μας, προς τα έξω. Η αλληλεπίδραση με τους συναδέλφους, φίλους, την οικογένεια, η οδήγηση στην κυκλοφορία, η απάντηση σε emails, οι επαγγελματικές συναντήσεις, τα projects, η παρακολούθηση τηλεόρασης κλπ.
Σε καθημερινή βάση, ένας σημαντικός χρόνος της ημέρας, αφιερώνεται στην αλληλεπίδραση μας με τον κόσμο, έξω από εμάς. Κατά τη διάρκεια αυτής της αλληλεπίδρασης, είμαστε περιτριγυρισμένοι από πραγματικό θόρυβο (π.χ. άνθρωποι που μιλούν, κίνηση, ήχοι του τηλεφώνου μας), από τον ψυχικό θόρυβο (π.χ. προγραμματισμός, σκέψεις για το τι να κάνουμε, τις υποχρεώσεις, αλλαγές πλάνων στην εργασία) ή και τα δύο.
Επειδή η καθημερινότητά μας είναι τόσο γεμάτη με αυτόν τον «θόρυβο», πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ή και δεν αντέχουν να αφιερώσουν λίγα λεπτά στο εαυτό τους, με ηρεμία και σιωπή. Λίγα λεπτά, μόνοι με τον εαυτό τους.
Πολλές φορές όταν είμαστε μόνοι στο σπίτι, ή βαριόμαστε, ανοίγουμε την τηλεόραση, κοιτάμε το κινητό μας, ανοίγουμε το ψυγείο και τρώμε ότι βρούμε μπροστά μας, γιατί έχουμε συνηθίζει να βλέπουμε συνεχώς προς τα έξω και ξεχνάμε να παρατηρήσουμε πως νιώθουμε, τι σκεφτόμαστε, τι πραγματικά θέλουμε, εκείνη την στιγμή.
Στον πυρήνα της Ενσυνειδητότητας, είναι η αυτό-επίγνωση.
Η εξάσκηση της Ενσυνειδητότητας, λοιπόν, μας βοηθά να δούμε προς τα μέσα, να συνειδητοποιήσουμε τις σκέψεις μας, τις σωματικές αισθήσεις( πχ. πείνα, δίψα, κακή στάση σώματος, κούραση κλπ.) τα συναισθήματα μας και τις ανάγκες μας, στο ΠΑΡΟΝ.
Η εφαρμογή μιας συνειδητής εστίασης στον εσωτερικό μας κόσμο μπορεί να είναι μια πρόκληση, γιατί πολλές φορές, νιώθουμε άβολα να μείνουμε για λίγο στην σιωπή.
Τα διαλλείματα σιωπής, δημιουργούν μία ωραία ευκαιρία καταρχάς, για να ηρεμήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε τι συμβαίνει μέσα μας, πως αισθανόμαστε και τι θέλουμε πραγματικά.
Όταν σταματήσει, για λίγο ο εξωτερικός θόρυβος, ακούμε πιο πολύ και πιο καλά, τον εαυτό μας.
Δημιουργώντας σκόπιμα περισσότερες στιγμές σιωπής, μπορούμε να εξοικειωθούμε με αυτό και πάλι. Όταν μάθουμε να νιώθουμε άνετα με τη σιωπή, μπορούμε να τη χρησιμοποιήσουμε ως υποστηρικτικό εργαλείο για να συνδεθούμε ξανά με τον εαυτό μας και να καταλαβαίνουμε τις ανάγκες μας, τα θέλω μας, τα όνειρα μας, πιο εύκολα. Έρευνες δείχνουν ότι τα διαλείμματα σιωπής, ενισχύουν την συγκέντρωση και την δημιουργικότητα.
Δημιουργείστε διάλειμμα σιωπής
Δημιουργείστε σκόπιμα περισσότερο «ήσυχο χρόνο» στην καθημερινότητα, προκειμένου να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση και εξοικείωση με τις εσωτερικές σας εμπειρίες.
Πρακτικές σιωπής
Αφιερώστε λίγο χρόνο τώρα, και γράψτε στο κινητό σας ή σε ένα χαρτί, πότε και για πόση ώρα μπορείτε να προγραμματίσετε διαλείμματα σιωπής(1-3), μέσα στην ημέρα ή μέσα στο ωράριο εργασίας. Η διάρκεια των πρακτικών μπορεί να είναι, από 1 έως 4 λεπτά.
1η Πρακτική
Σταματήστε ότι κάνετε και πάρτε μερικές αναπνοές. Κλείνετε αν μπορείτε τα μάτια σας ή αν δεν μπορείτε κοιτάτε σ’ ένα σημείο προς τα κάτω.
Τώρα δεν χρειάζεται να κάντε τίποτα. Απλά παρατηρείτε το σώμα σας. Δείτε αν νιώθετε κάτι σε κάποιο σημείο του σώματος, σφίξιμο, ένταση, πιάσιμο, κρύο, ζέστη, μυρμήγκιασμα κλπ.
Παρατηρείστε τι συναισθήματα αισθάνεστε, εκείνη την στιγμή, νιώθετε εκνευρισμένοι, θυμωμένοι, κουρασμένοι, απογοητευμένοι, μήπως τίποτα;
Τώρα αφήστε να «ακούσετε» τις σκέψεις σας, αν μπορείτε.
Φέρτε την προσοχή σας σε ολόκληρο το σώμα, δείτε πως αισθάνεστε, πάρτε μία ήρεμη αναπνοή και ανοίξτε τα μάτια σας.
2η Πρακτική
Περπατήστε από το ένα δωμάτιο στο άλλο ή προς την τουαλέτα ή προς μία συνάντηση, με ησυχία, χωρίς να κοιτάτε το κινητό σας.
Παρατηρείστε το σώμα σας, πως κινούνται τα πόδια σας, πως πατάνε διαδοχικά στο πάτωμα, πως κινούνται τα χέρια σας,
Σίγουρα θα έχετε εκατοντάδες σκέψεις, αλλά εσείς αυτό το λίγο χρόνο αφιερώστε το στην ησυχία. Καθώς περπατάτε, παρατηρείστε αν αισθάνεστε κάτι στο σώμα, πιάσιμο, κούραση, βάρος κλπ.
Κάντε το ίδιο και όταν επιστρέφετε στο γραφείο σας ή στο δωμάτιο.
Αναστοχασμός (Reflection)
Αφού ολοκληρώσετε την «ώρα της ησυχίας» σας κάθε μέρα, σκεφτείτε λίγο την εμπειρία σας. Τι παρατηρήσατε κατά τη διάρκεια της ησυχίας, ποια συναισθήματα εμφανίστηκαν και ποιες σκέψεις πέρασαν από το μυαλό σας. Σκεφτείτε πως αισθανθήκατε μετά.
Πως βρήκατε την πρακτική;
Πώς ήταν για σας, που μείνατε σιωπηλοί και απλά κάνατε «παρέα με τον εαυτό σας»;
Ήταν εύκολο ή δύσκολο να εντάξετε τον ήσυχο χρόνο στη ζωή σας;
Ο Σωκράτης μας δίδαξε το «γνώθι σαυτόν». Την δύναμη της Aυτογνωσίας. Ο Eαυτός μας, ωστόσο, δεν είναι κάτι στατικό, αλλά είναι μια διαδικασία δυναμικής αλληλοεπίδρασης, των πεποιθήσεων και των αξιών μας. Όπως αντιμετωπίζουμε τον εξωτερικό κόσμο με θαυμασμό, έτσι είναι σημαντικό να ακούσουμε και να αγκαλιάσουμε, τον γεμάτο θαύματα, Εαυτό μας.
Με Αγάπη και Ευγνωμοσύνη στην Ζώη