Ενσυνείδητη Αυτοφροντίδα για πολυάσχολους ανθρώπους (Quiz)
Η Ενσυνείδητη Αυτο-φροντίδα για πολυάσχολους ανθρώπους περιλαμβάνει την συνειδητή φροντίδα του εαυτού τους, με τρόπο που είναι συμπονετικός και επικεντρωμένος παρόν.
Αυτή η στάση Ζωής, στοχεύει στην πρόληψη της επαγγελματικής εξουθένωσης (burn out) και στην προώθηση της Ευζωίας, ενσωματώνοντας πρακτικές Ενσυνειδητότητας για την φροντίδα του εαυτού, με σεβασμό και τρυφερότητα, ακόμα και μέσα σ’ ένα χαώδες πρόγραμμα.
Οι πολυάσχολοι άνθρωποι, χρειάζεται να είναι εστιασμένοι στην παρούσα στιγμή, ενώ παράλληλα να μπορούν καλύπτουν τις σωματικές, συναισθηματικές και γνωστικές τους ανάγκες. Να αφιερώνουν χρόνο για δραστηριότητες που αναζωογονούν και “τρέφουν” και το μυαλό και το σώμα.
Οι προκλήσεις, που εμποδίζουν την εφαρμογή τη αυτοφροντίδας είναι πολλές.
Τα πολυάσχολα άτομα και ειδικά οι γυναίκες, μπορεί να αισθάνονται ότι είναι εγωιστικό να αφιερώνουν χρόνο για τον εαυτό τους, όταν υπάρχουν τόσες άλλες υποχρεώσεις.
Συχνά αφήνουν λίγο χρόνο για αυτοφροντίδα, λόγω έλλειψης χρόνου ή/και του βεβαρημένου προγράμματος τους.
Οι συνεχείς διασπάσεις, κατά την διάρκεια της ημέρας, εμποδίζουν τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στο παρόν.
Οι εργασιακές, οικογενειακές και κοινωνικές δεσμεύσεις, τους δυσκολεύουν, να δώσουν προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα.
Η καθιέρωση μιας συνεπούς ρουτίνας αυτοφροντίδας, μπορεί να είναι δύσκολη, όταν οι προτεραιότητες και τα προγράμματα αλλάζουν συνεχώς.
Quiz Ενσυνείδητης Αυτοφροντίδας
Το παρακάτω Quiz, θα σας βοηθήσει να δείτε αν και πόσο εφαρμόζετε την Ενσυνείδητη Αυτοφροντίδα, σε διαφορετικές πτυχές της ζωής σας.
Διαβάστε τις παρακάτω ερωτήσεις και βαθμολογήστε τις απαντήσεις σας, ως εξής: Σε κλίμακα από το 1 έως το 5, βαθμολογήστε με 1 αν απαντήσετε "Διαφωνώ απόλυτα" και 5 βαθμολογήστε "Συμφωνώ απόλυτα".
Ενότητα 1: Επίγνωση και αίσθηση του παρόντος
1. Συχνά, παρατηρώ και αναγνωρίζω τις σκέψεις και τα συναισθήματα μου, χωρίς να τα κρίνω.
1 2 3 4 5
2. Αφιερώνω χρόνο για να παρατηρώ τακτικά και να νιώθω, τι γίνεται στο περιβάλλον μου.
1 2 3 4 5
3. Εφαρμόζω πρακτικές χαλάρωσης ή/και διαλογισμό για να μπορώ να επικεντρωθώ στο παρόν.
1 2 3 4 5
Ενότητα 2: Αυτοσυμπόνια και αποδοχή
1. Είμαι ευγενική(ός) και δείχνω κατανόηση στον εαυτό μου, ειδικά σε δύσκολες καταστάσεις.
1 2 3 4 5
2. Αποδέχομαι τον εαυτό μου για αυτό που είμαι, χωρίς σκληρή αυτοκριτική.
1 2 3 4 5
3. Εφαρμόζω την αυτοσυμπόνια σε περιόδους άγχους ή δυσκολίας.
1 2 3 4 5
Ενότητα 3: Σωματική Αυτοφροντίδα
1. Συμμετέχω σε τακτικές σωματικές δραστηριότητες που προάγουν την Eυεξία μου(π.χ. άσκηση, διατάσεις, yoga, σπορ κλπ.).
1 2 3 4 5
2. Δίνω προτεραιότητα στον επαρκή και ποιοτικό ύπνο και στην ξεκούραση.
1 2 3 4 5
3. Παρατηρώ και “ακούω” τα μηνύματα του σώματος μου και ανταποκρίνομαι στις ανάγκες του (π.χ. ενυδάτωση, ισορροπημένη διατροφή, τακτικά γεύματα κλπ.).
1 2 3 4 5
Ενότητα 4: Συναισθηματική αυτορύθμιση
1. Επεξεργάζομαι και εκφράσω με ψυχραιμία τα συναισθήματα μου
1 2 3 4 5
2. Ασχολούμαι με δραστηριότητες, που μου φέρνουν χαρά και αίσθηση ολοκλήρωσης.
1 2 3 4 5
3. Ασχολούμαι με την διαχείριση του άγχους μου, μέσω τεχνικών χαλάρωσης ή κάποιο χόμπι.
1 2 3 4 5
Ενότητα 5: Διαπροσωπικές σχέσεις
1. Καλλιεργώ συνειδητά και διατηρώ θετικές σχέσεις στη ζωή μου.
1 2 3 4 5
2. Βάζω υγιή όρια στις σχέσεις μου, για να προστατεύσω την συναισθηματική μου ισορροπία.
1 2 3 4 5
3. Αφιερώνω χρόνο για κοινωνικές δραστηριότητες που μου φέρνουν μια αίσθηση σύνδεσης με την κοινότητα.
1 2 3 4 5
Ενότητα 6: Γνωστική Ευεξία
1. Ασχολούμαι με δραστηριότητες που διεγείρουν την γνωστική λειτουργία μου.
1 2 3 4 5
2. Εφαρμόζω την πρακτική της ευγνωμοσύνης τακτικά, εστιάζοντας στα θετικά της ζωής μου και σε αυτά που έχω, σήμερα.
1 2 3 4 5
3. Διαχειρίζομαι αποτελεσματικά τον φόρτο εργασίας μου, εξισορροπώντας υποχρεώσεις, με διαλείμματα, χαλάρωση ή/και διασκέδαση.
1 2 3 4 5
Βαθμολογία/Αποτελέσματα: Προσθέστε τις βαθμολογίες για κάθε ενότητα για να βγάλετε μια συνολική βαθμολογία.
Οι υψηλότερες βαθμολογίες υποδεικνύουν υψηλότερο επίπεδο δέσμευσης σε πρακτικές ενσυνείδητης αυτοφροντίδας.
Οιποιαδήποτε βαθμολογία και αν έχετε, μην την κρίνετε. Αυτή είναι η καλύτερη βαθμολογία, για την δεδομένη στιγμή ή περίοδο.
Ξαναδείτε τις απαντήσεις σας, όταν είστε κάπου ήρεμα και σκεφτείτε αν μπορείτε σε κάποιες πτυχές της ζωής σας, να αλλάξετε κάποια πράγματα ή συμπεριφορές. Βήμα-βήμα, χωρίς πίεση ή ενοχές.
Είναι ζωτικής σημασίας, να κατανοήσουμε ότι η Ενσυνείδητη Αυτοφροντίδα ενισχύει την παραγωγικότητα μας και υποστηρίζει την Ευζωία μας.
Η εύρεση της σωστής ισορροπίας ανάμεσα στις υποχρεώσεις, πεποιθήσεις και την αυτοφροντίδα, είναι μια συνεχής πρόκληση. Η υπέρβαση αυτής της πρόκλησης, περιλαμβάνει μία δέσμευση για φροντίδα και σεβασμό στις ανάγκες μας, με την ενσωμάτωση μικρών, διαχειρίσιμων πρακτικών ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή.
Είναι πιο εύκολο να φροντίζουμε τους γύρω μας, όταν εμείς νιώθουμε καλά με τον εαυτόν μας.
Η Ενσυνείδητη Αυτοφροντίδα είναι και πρέπει να είναι, μια αδιαπραγμάτευτη επιλογή, ενός τρόπου ζωής, για μακροπρόθεσμη ευεξία, επιτυχία και υγεία.