Όταν οι διακοπές αργούν, κάντε “reset” και ζήστε στο παρόν!

Είναι φυσικό να θέλουμε να πάμε διακοπές, να χαλαρώσουμε να αναζωογονηθούμε, να αλλάξουμε παραστάσεις. Περιμένουμε πως και πως, το καλοκαίρι να διασκεδάσουμε και να έχουμε καταπληκτικές και αξέχαστες εμπειρίες, στις διακοπές. Ωστόσο, μερικές φορές η πραγματικότητα είναι διαφορετική από τις προσδοκίες μας και μπορεί να είστε και εσείς από τους ανθρώπους που φέτος, δεν μπορείτε να πάτε διακοπές ή τις έχετε αναβάλλει, για αργότερα.

Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί και διαφορετικοί για τον καθένα, όμως ανεξάρτητα από τις συνθήκες, η ανάγκη να απολαύσουμε και να γεμίζουμε τις μπαταρίες μας, είναι μεγάλη, ειδικά αυτή την περίοδο. Εφόσον είμαστε καλά στην υγεία μας, μπορούμε να βρούμε τρόπους, να χαρούμε και να νιώθουμε καλά.

Ο άνθρωπος, είναι ον κοινωνικό και χρειάζεται την σύνδεση με τους γύρω του και την κοινωνικότητα. Αν όμως, για κάποιο λόγο είστε μόνες/οι, αυτό το διάστημα, σκεφτείτε να ζήσετε την καθημερινότητα σας, με περισσότερη αγάπη, φροντίδα και σεβασμό στον εαυτό σας. Δείτε πως είναι όταν, δεν τον “μαστιγώνετε” και όταν μειώνετε τις αρνητικές σκέψεις. Οι αρνητικές σκέψεις, φέρνουν αρνητικά συναισθήματα και αρνητικές συμπεριφορές.

Το ξέρω δεν είναι εύκολο, αλλά η μοναξιά είναι διαφορετική, από την μοναχικότητα. Η μοναξιά, είναι μια δυσάρεστη υποκειμενική συναισθηματική απάντηση στην αντιλαμβανόμενη από το άτομο, απομόνωση. Μπορεί να την νιώθουμε και όταν έχουμε ανθρώπους γύρω μας. Η μοναχικότητα, είναι μία κατάσταση, όπου συχνά μένουμε, χωρίς κοινωνικές επαφές. Δεν συνεπάγεται, όμως, ότι νιώθουμε συναισθήματα μοναξιάς και μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μία πηγή γνήσιας ελευθερίας και ευχαρίστησης. H μοναξιά μπορεί να φέρνει πόνο και λύπη, ενώ ή μοναχικότητα, γαλήνη και ισορροπία.

Αν λοιπόν οι διακοπές αργούν ή δεν προβλέπονται για φέτος, διαβάστε τα παρακάτω στοιχεία για τα οφέλη της Ενσυνειδητότητας και αν θέλετε, εφαρμόστε τις 5 απλές, αλλά αποτελεσματικές βιωματικές πρακτικές.

Η Ενσυνειδητότητα, βοηθά, να ηρεμήσετε και να αναζωογονηθείτε, όπως και οι διακοπές.

Ο Ενσυνείδητος Διαλογισμός, διατηρεί την αίσθηση της Ευεξίας, 10 μήνες, μετά την εφαρμογή του.

Μελέτη από γνωστό Πανεπιστήμιο της Αμερικής, σύγκρινε τρεις ομάδες γυναικών, η μία που είχε εμπειρία στον διαλογισμό/ασκήσεις Ενσυνειδητότητας, η άλλη που ξεκίνησε διαλογισμό στην μελέτη και η τρίτη, που έκανε διακοπές.

• Η μελέτη έδειξε ότι όλες οι γυναίκες στο τέλος της μελέτης είχαν σημαντική βελτίωση, ως προς το στρες και την ευεξία, που δείχνει ότι και οι τρεις ομάδες ανεξάρτητα, αν έκαναν διακοπές ή όχι, ένιωθαν καλά.

• Όμως η μελέτη αξιολόγησε τις ομάδες και μετά από 10 μήνες. Το εκπληκτικό είναι ότι οι δύο πρώτες ομάδες, που ήταν νέες ή με εμπειρία στον διαλογισμό/ενσυνειδητότητα, συνέχιζαν να νιώθουν καλά και λιγότερο στρες. Αντίθετα η ομάδα που έκανε μόνο διακοπές, είχε επανέλθει στα πριν τις διακοπές, επίπεδα στρες κι ευεξίας.

Παρόμοια η θετική επίδραση του ολιγόλεπτου διαλογισμού με μία μέρα διακοπών.

Αυτή η μελέτη, σύγκρινε τα αποτελέσματα του 15λεπτου διαλογισμού, με μία μέρα διακοπών. Οι συμμετέχοντες δεν είχαν καμία εμπειρία με τον ενσυνείδητο διαλογισμό.

• Τις ημέρες που έκαναν διαλογισμό οι συμμετέχοντες, ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα αρνητικών συναισθημάτων και περισσότερη ευεξία.

• Επίσης δήλωσαν πιο θετικά συναισθήματα και λιγότερη αντιδραστική συμπεριφορά, στα αρνητικά.

• Τα ίδια περίπου αποτελέσματα είχαν, όταν οι συμμετέχοντες έκαναν διακοπές.

• Βρήκαν παρόμοιες συσχετίσεις, με την παρατήρηση και την ενσυνείδητη απόκριση.

Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι ο διαλογισμός και οι διακοπές μπορεί πράγματι να έχουν αλληλο-επικαλυπτόμενα αποτελέσματα, παρέχοντας δύο προσεγγίσεις, για την ενίσχυση της ευεξίας και της διάθεσης.

5 απλές Ασκήσεις Ενσυνειδητότητας, για σας, που δεν θα πάτε (ακόμα;) διακοπές. 

Οι πρακάτω πρακτικές Ενσυνειδητότητας (Mindfulness Practices), υποστηρίζονται από πολλές μελέτες και θα σας βοηθήσουν να νιώσετε όμορφα, σχεδόν σαν στις διακοπές. Εφαρμόστε τις καθημερινά, για να σας ενδυναμώσουν και υποστηρίξουν, αυτό το διάστημα.

1. Εφαρμόστε μία σύντομη χαλάρωση, σε εξωτερικό χώρο.

Επωφεληθείτε από τις περισσότερες ώρες φωτός της ημέρας, κάνοντας, διαλογισμό σε εξωτερικούς χώρους. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος στη φύση πχ. ένα πάρκο, έναν κήπο ή ακόμα και την αυλή σας ή το μπαλκόνι σας και αφήστε τον εαυτό σας, να είναι επικεντρωμένος στο παρόν.

• Καθίστε κάπου για λίγο και εστιάστε στην αναπνοή σας. Απλά παρατηρήστε την, χωρίς να αλλάξετε κατι.

• Τώρα, επιτρέψτε στους ήχους του περιβάλλοντος και τις αισθήσεις σας, να σας οδηγήσουν σε μια βαθύτερη κατάσταση εστίασης, στο τώρα.

• Δηλαδή, ακούστε με προσοχή τους ήχους, του περιβάλλοντος, το θρόϊσμα των φύλλων, το κελάηδισμα των πουλιών, νιώστε το άρωμα των λουλουδιών, ή τον αέρα στο προσωπό σας, κλπ.

• Αν οι σκέψεις σας ταξιδεύουν, δεν πειράζει. Είναι απόλυτα φυσιολογικό. Αν το καταλάβετε, πείτε “τώρα σκέφτομαι” και επικεντρωθείτε ξανά στους ήχους.

Η χαλάρωση κοντά στο πράσινο, όχι μόνο ενισχύει την αίσθηση σύνδεσης με την φύση, αλλά παρέχει επίσης μια αναζωογονητική αλλαγή του σκηνικού και των εικόνων.

Εναλλακτικά, ακούστε ένα από τους παρακάτω διαλογισμούς, όπου και αν είστε:

• 4 λεπτά, Ηχόλουτρο Peter Hess®

• 5 λεπτά “Διάλειμμα ανάσας”

2. Θρέψτε το σώμα σας, με εποχιακές τροφές.

Ο Αύγουστος φέρνει άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθιστώντας τον ιδανικό, για να δώσετε προτεραιότητα σε θρεπτικά, εποχιακά τρόφιμα. Επισκεφτείτε την λαική αγορά ή και στο σούπερ μάρκετ και γεμίστε το καλάθι σας με πολύχρωμα προϊόντα, όπως καρπούζια, ροδάκινα, βλήτα, κολοκυθάκια, πεπόνια κλπ.

• Πειραματιστείτε με νέες συνταγές με τις γεύσεις του καλοκαιριού, όπως σαλάτες γεμάτες με ζωηρά χρώματα ή δροσιστικά smoothies, φτιαγμένα με φρούτα εποχής.

• Δώστε προσοχή και στο πως τρώτε. Απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά και παρατηρώντας χρώματα, γεύσεις και την υφή του φαγητού, απολαμβάνετε περισσότερο τα γεύματα σας, τρώτε πιο θρεπτικά και ισορροπημένα και συνήθως πιο λίγο.

• Στρώστε ένα ωραίο τραπέζι, με χρώματα, ακόμα και αν φάτε μόνη/ος σας.

Η ποικιλία στην διατροφή, οδηγεί σε ποικιλία και σε άλλους τομείς της Ζωής.

3. Βρείτε ισορροπία στην Φύση.

Α. Μπορείτε να κάνετε περιπάτους καθημερινά στην γειτονιά σας, στον κήπο σας ή σε κάποιο πάρκο. Ένας Ενσυνείδητος περίπατος είναι μία πολύ ωραία άσκηση Ενσυνείδητης κίνησης.

• Απλά φέρτε όλη σας την προσοχή, σε αυτό που κάνετε.

• Καθώς περπατάτε παρατηρήστε το σώμα σας, πως κινούνται τα πόδια σας, πως έρχονται σε επαφή με την γη. Νιώστε το βάρος τους, στο έδαφος.

• Δείτε την κίνηση των χεριών σας και αναπνέετε ήρεμα και χαλαρά.

• Παρατηρήστε το τοπίο, τα δέντρα, τα σπίτια, τον δρόμο, τα λουλούδια, τα χρώματα, τις μυρωδιές, κλπ.

• Προσπαθήστε να μην κάνετε κριτική, πχ, ωραίο σπίτι, περίεργο σχήμα κλπ., απλά παρατηρήστε.

• Μπορείτε να συντονίσετε την αναπνοή σας, με την κίνηση. πχ. 2-3 βήματα εισπνοή, 2-3 βήματα εκπνοή, ή όπως νιώθετε άνετα.

• Περπατήστε, έτσι και μαζί με τα παιδιά σας

Αυτή η εμπειρία ηρεμεί, ξεκουράζει, γυμνάζει και αναζωογονεί.

Β. Μπορείτε να ασχοληθείτε με τον κήπο σας, ή τις γλάστρες σας. Μία απλή, αλλά ωραία άσκηση Προσοχής είναι η παρατήρηση ενός λουλουδιού.

• Για λίγα λεπτά παρατηρήστε ένα λουλούδι ή ένα φυτό. Επικεντωθείτε σε αυτό που βλέπετε.

• Δείτε τα χρώματα του, τις αποχρώσεις του, τα φύλλα του, τα πέταλα.

• Έχουν όλα το ίδιο σχήμα, μέγεθος, χρώμα κλπ.

• Μυρίστε το και παρατηρήστε όλες τις λεπτομέρειες του λουλουδιού.

Η Εστιασμένη προσοχή και παρατήρηση, μας βοηθά να βλέπουμε την πραγματικότητα και έτσι καθυστερούν οι διάφορες “ερμηνείες” του μυαλού μας.

4. Εξασκηθείτε στην “μη σύγκριση” και στην ευγνωμοσύνη.

Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να σκεφτείτε 3 πράγματα και καταστάσεις που έχετε επιτύχει μέχρι τώρα, χωρίς να τα συγκρίνετε, με άλλους ανθρώπους ή συνθήκες.

Σκεφτείτε καθημερινά, 3 θετικές δράσεις ή εμπειρίες, όπως:

1. “Κάτι που έκανα καλά ή πολύ καλά, σήμερα”

2. “Σήμερα πέρασα ωραία, όταν …”

3. “Ένιωσα καλά με τον εαυτόν μου, όταν…”

Μπορείτε να ξεκινήσετε και ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

Γράψτε καθημερινά 3 πράγματα, για τα οποία νιώθετε ευγνώμονες, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλα ή μικρά είναι και σκεφτείτε, για ποιο λόγο, σας φέρνουν χαρά ή εκτίμηση.

Η καλλιέργεια της πρακτικής της ευγνωμοσύνης και της παρατήρησης των θετικών, μπορεί να μετατοπίσει την εστίαση σας, από την σύγκριση και από αυτό που σας λείπει, σε αυτό που υπάρχει άφθονο στη ζωή σας, ενισχύοντας έτσι την διάθεση σας και την αισιοδοξία σας.

5. Κάντε ένα “ritual” αυτοφροντίδας

Η καθιέρωση ενός τελετουργικού αυτοφροντίδας μπορεί να προσφέρει μια όαση, ανάμεσα στην πολυάσχολη καθημερινότητα. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που τρέφουν το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας.

• Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από το να κάνετε κάποια άσκηση, γιόγκα, ή απλές διατάσεις, ή να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο/ντους, με αιθέρια έλαια μέχρι να βυθιστείτε στο καναπέ, χωρίς να κάνετε κάτι ή μ’ ένα καλό βιβλίο και ένα φλιτζάνι τσάϊ ή καφέ ή κάτι δροσιστικό.

• Το κλειδί είναι να επιλέξετε δραστηριότητες που φέρνουν σε ΕΣΑΣ, χαρά, ηρεμία και μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης, επιτρέποντας σας να φορτίσετε τις μπαταρίες σας και να αναπληρώσετε τα ενεργειακά σας αποθέματα.

Τις παραπάνω πρακτικές μπορείτε να τις κάνετε και με τα παιδιά σας, σαν παιχνίδι. Έτσι χαίρεστε όλοι μαζί και τα παιδιά, μαζί με σας, μαθαίνουν να εστιάζονται στο σώμα τους και στο πως αισθάνονται.

Μόνες/οι ή με παρέα, αν αργούν οι διακοπές, ή δεν μπορείτε να πάτε, βρείτε δημιουργικούς τρόπους να ξεκουραστείτε, να απολαύσετε και εφαρμόστε την Ενσυνειδητότητα, για να χαρείτε πιο πολύ την καθημερινότητα σας.

-Γεια σας! Είμαι η Κατερίνα Καρέλλα Χημικός, Mindfulness & Compassionate Leadership Expert. Το πάθος μου για μία ισορροπημένη και χαρούμενη Ζωή, με νόημα, και η πολυετής εμπειρογνωσία μου, στο marketing & management, μου έδωσαν τα εφόδια, για να υποστηρίζω εργαζόμενες/ους, ανεξαρτήτως θέσης και ηλικίας, ώστε να μάθουν πως να μειώσουν το καθημερινό στρες, να διαχειρίζονται με συναισθηματική ευελιξία, αποφαστικότητα και επιτυχία, προκλήσεις και αλλαγές, αλλά και να φροντίζουν με σεβασμό, τον εαυτόν τους.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ. Αυτό το άρθρο είναι ενημερωτικό δεν κάνει διάγνωση ούτε υποκαθιστά, θεραπείες ή ιατρική παρακολούθηση. Αν νιώθετε συμπτώματα άγχους, μοναξιάς ή/ και πολλές αρνητικές σκέψεις που εμποδίζουν την καθημερινότητα σας, αναζητείστε βοήθεια ή καθοδήγηση από Επαγγελματία Υγείας, ή κάποιον ειδικό, για να προχωρήσετε στην Ζωή σας, με αγάπη προς τον εαυτό σας και τους γύρω σας.