Αυτό το ΣΚ, αγκαλιάστε την ενσυνειδητότητα, με 5 πρακτικές αυτοφροντίδας.
Το να περάσετε το Σαββατοκύριακο με ένα πιο ενσυνείδητο τρόπο, δηλαδή να εστιαστείτε πιο πολύ στο παρόν και στις εμπειρίες σας, με παιδική περιέργεια, μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεωθείτε και να συνδεθείτε με τον εαυτό σας, σε ένα βαθύτερο επίπεδο.
Διαβάστε τις πέντε πρακτικές ενσυνείδητης αυτοφροντίδας και επιλέξτε ποιες αν όχι όλες, θέλετε θα βιώσετε, αυτό το ΣΚ.
Ενσυνείδητος Διαλογισμός: Αφιερώστε λίγο χρόνο για ένα διαλογισμό ενσυνειδητότητας, για να καλλιεργήσετε την επίγνωση και την εσωτερική γαλήνη. Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο χώρο, καθίστε ή ξαπλώστε, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο, μόνο να παρατηρείτε την αναπνοή σας, με τον δικό σας ρυθμό. Πως κινείται το σώμα στην εισπνοή, πως στην εκπνοή. Σίγουρα θα σας έρχονται διάφορες σκέψεις κατά την διάρκεια της πρακτικής. Αν το αντιληφθείτε, αφήστε τις να πηγαινοέρχονται σαν σύννεφα που περνούν στον ουρανό. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 1-5 λεπτά και επιτρέψτε στον εαυτό σας, απλά να είναι παρών στη στιγμή.
Επαφή με την φύση: Περάστε χρόνο στη φύση για να επαναφορτιστείτε και να επανασυνδεθείτε με τον φυσικό κόσμο. Είτε πρόκειται για μια βόλτα στο πάρκο, μια πεζοπορία ή απλά καθισμένοι κάτω από ένα δέντρο ή και στο κήπο /μπαλκόνι σας, επιτρέψτε στον εαυτό σας να ασχοληθεί πλήρως με τις αισθήσεις του. Δείτε τον περιβάλλοντα χώρο, ακούστε για λίγο τους ήχους, νιώστε τυχόν μυρωδιές γύρω σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και νιώστε την ενέργεια γείωσης της γης, κάτω από τα πόδια σας.
Digital Detox: Κάντε ένα διάλειμμα από τη συνεχή διέγερση της οθόνης. Βρείτε κάποιο χρόνο κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, για να αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία και να συμμετάσχετε σε άλλες δραστηριότητες. Διαβάστε ένα βιβλίο, γράψτε σε ένα ημερολόγιο, κάντε ένα χόμπι ή συζητήστε με αγαπημένα σας πρόσωπα.
Ενσυνείδητη κίνηση: Δοκιμάστε πρακτικές ενσυνείδητης κίνησης όπως γιόγκα, τάι τσι ή τσιγκόνγκ, για να ισορροπήστε το σώμα και το μυαλό σας. Αυτές οι απαλές ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της ευελιξίας, της ισορροπίας και της εσωτερικής επίγνωσης. Δώστε προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα σας καθώς κινείστε, σε κάθε στάση και αναγνωρίστε με ευγνωμοσύνη, τις δυνατότητες του σώματος σας.
Εξάσκηση αυτοσυμπόνιας: Αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείξετε αυτοσυμπόνια και καλοσύνη προς τον εαυτό σας. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με την ίδια φροντίδα και κατανόηση που θα προσφέρατε σε μία/ένα φίλη/ο σας. Αφήστε συνειδητά την αρνητική αυτοκριτική για λίγο και εξασκηθείτε στη “θετική κουβέντα με τον εαυτόν σας”. Δείτε αν νιώσετε κάποια διαφορά, με αυτή την αλλαγή. Επίσης μπορεί να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και τρέφουν την ψυχή σας, όπως πχ. να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, να μαγειρέψετε ένα “πολύχρωμο” γεύμα, να φυτέψετε ένα λουλούδι, να ακούσετε μουσική ή να μην κάνετε τίποτα για λίγο και απλά να ονειροπολείτε.
Ενσωματώνοντας αυτές τις πρακτικές ενσυνείδητης αυτοφροντίδας, στη ρουτίνα του Σαββατοκύριακου, αλλά και κάθε μέρα, μπορείτε να καλλιεργήσετε μια μεγαλύτερη αίσθηση ισορροπίας και ευεξίας στη ζωή σας.
Θυμηθείτε να προσεγγίζετε κάθε πρακτική με παιδική περιέργεια, ανοικτό μυαλό, επιτρέποντας στον εαυτό σας να βιώσει πλήρως την παρούσα στιγμή, χωρίς κριτική ή προσδοκίες.
Καλό ΣΚ