Σήμερα, αύριο, μεθαύριο, αφιερώστε λίγο χρόνο.. και στην καρδιά σας
Δώστε ένα δώρο στον εαυτόν σας, λόγω της ημέρας.
Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου συνδέεται συχνά με τη ρομαντική αγάπη, αλλά στον πυρήνα της, είναι μια γιορτή της καρδιάς.
Τι λέτε, φέτος, να σκεφτείτε μια διαφορετική προσέγγιση και να αφιερώνετε λίγο χρόνο και στη δική σας καρδιά, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά;
Μέσω της ενσυνειδητότητας και της αυτοσυμπόνιας, μπορείτε να «φροντίσετε» την καρδιά σας με τρόπους που ενισχύουν την εσωτερική γαλήνη, την ευέλικτη ανθεκτικότητα και την αγάπη για τον Εαυτό σας.
Η δύναμη της ενσυνειδητότητας και της αυτοσυμπόνιας
Η Ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι ένας τρόπος ζωής, όπου είστε και βιώνετε τις εμπειρίες σας στο παρόν και χωρίς κριτική.
Σας επιτρέπει να παρατηρείτε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις σωματικές σας αισθήσεις με «ανοιχτό μυαλό», αποδοχή και περιέργεια.
Όταν πλαισιώνεται και με την αυτοσυμπόνια (self-compassion), σας βοηθούν να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με την ίδια ευγένεια και κατανόηση που θα προσφέρατε, σε έναν αγαπημένο πρόσωπο ή φίλο.
Σε μία κοινωνία, όπου συχνά απαιτεί τελειότητα και συνεχή παραγωγικότητα, το να κάνετε ένα βήμα πίσω για να τιμήσετε την καρδιά σας, είναι μια σημαντική πράξη αυτοφροντίδας.
Εστιάζοντας συνειδητά στην καρδιά σας - τόσο στη φυσική της υγεία, όσο και στο συναισθηματικό της βάθος - δημιουργείτε χώρο για να ισορροπήσετε, να αναπτυχθείτε και να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας.
Επί τη ευκαιρία, της γιορτής του Αγίου Βαλεντίνου, δώστε στον εαυτό σας, ένα μικρό διάλειμμα, για να …αγκαλιάσει την καρδιά σας, με στοργική φροντίδα.
5 τρόποι για να δείξετε και να καλλιεργήσετε αγάπη και σεβασμό στον εαυτό σας και την καρδιά σας:
1. Διαλογισμός με επίκεντρο την καρδιά.
Αφιερώστε λίγα λεπτά σήμερα, για να καθίσετε ήσυχα, κάπου και να κλείσετε τα μάτια σας
Εστιαστείτε στο μέρος της καρδιάς σας. Ακουμπήστε το ένα ή και τα δύο χέρια σας στην καρδιά σας.
Αναπνεύστε ήρεμα και νιώστε την ζεστασιά που ακτινοβολεί από το κέντρο της καρδιάς σας. Ακούστε τους χτύπους της
Μπορείτε αν θέλετε, να πείτε σιωπηλά "το όνομα σας” και τώρα πείτε “ σε καταλαβαίνω και σε φροντίιζω" ή κάτι ευγενικό προς τον εαυτόν σας. Αυτή η πρακτική βοηθά να νιώσετε πιο ήρεμα σωματικά και συναισθηματικά και είναι τεκμηριωμένη με πολλές έρευνες.
2. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά. Είτε είναι, διάβασμα, χορός, μπορεί ζωγραφική, μαγειρική, μια βόλτα στη φύση, ή να μην κάνετε κάτι για λίγο, η ενασχόληση με δραστηριότητες που κάνουν την «καρδιά σας χαρούμενη» είναι ένας ωραίος τρόπος να τιμήσετε ουσιαστικά τον εαυτό σας.
Η χαρά είναι ένα φυσικό αντίδοτο του στρες και μια υπενθύμιση της ομορφιάς της ζωής.
3. Θέστε υγιή όρια. Το να σέβεστε τον εαυτό σας σημαίνει να αναγνωρίζετε τα όρια σας και να βάζετε όρια που προστατεύουν την ευζωία σας.
Σκεφτείτε πότε μπορείτε να πείτε όχι σε καταστάσεις που εξαντλούν την ενέργεια σας και πότε περισσότερα ναι σε εκείνες που σας κάνουν να αισθάνεστε όμορφα και δημιουργικά.
Ο αυτοσεβασμός ενισχύει την συναισθηματική σας ανθεκτικότητα και ευελιξία.
4. Γράψτε στον εαυτό σας ένα ευγενικό γράμμα αγάπη. Αφιερώστε πολύ λίγο χρόνο για να εκφράσετε ευγνωμοσύνη και εκτίμηση για τον εαυτό σας.
Γράψε τα δυνατά σας σημεία, τα επιτεύγματα σας και τα χαρακτηριστικά που αγαπάτε στον εαυτό σας.
Ένα γράμμα «αγάπης για τον εαυτό σας» μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την δείτε τον εαυτόν σας, διαφορετικά και με μεγαλύτερη συμπόνια.
5. Τρέφετε το σώμα αλλά και το μυαλό σας.
Τρώτε γευματα πολύχρωμα, που είναι και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά,
Κινήστε και ασκείστε το σώμα σας ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε επαρκώς.
Η φροντίδα της φυσικής σας καρδιάς είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της συναισθηματικής σας ευεξία.
Μια φιλική πρόσκληση
Γυρίστε προς τα μέσα και καλλιεργήστε μια σχέση με το πιο σημαντικό άτομο στη ζωή σας - ΕΣΑΣ.
Με την ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας και της αυτοσυμπόνιας στην καθημερινότητα σας, “δυναμώνετε” την καρδιά σας, επιτρέποντας της να χτυπά με αγάπη, ευγνωμοσύνη και αυτοσεβασμό.
Αφήστε και την καρδιά σας να είναι ο οδηγός σας, κάτι που το χρειάζεστε και το αξίζετε πραγματικά.